健身動起來

白俄羅斯浙大留學生,4國混血身材火辣,笑容更是帶著仙氣兒

隨著我國健身的普及,人們對於健身有了新的認知,無論男性還是女性,對於肌肉有了前所未有的認可,從之前的瘦弱型審美標准,上升到偏歐美風的曲線美、性感美。

今天給大家介紹一位白俄羅斯人,她叫Anastasia Cebulska,她是白俄羅斯與蒙古,俄羅斯,波蘭四國混血兒,完美的繼承了所有國家五官優勢的特點,Anastasia Cebulska皮膚白皙,鼻樑高挺,眼睛深邃,眉目清秀,活脫脫現實版的洋娃娃,神仙顏值。

Cebulska能夠被大家熟悉,剛開始只是在ins上發發自拍分享自己的日常生活照片,還是非常低調的小姐姐,但誰呈想就是這些不起眼的照片,讓她在短時間內吸粉53w ,不得不承認她的吸粉能力,當然美的事物一定會受到追捧的,在俄羅斯完成學業後的她,因為喜歡中華文化,於是毅然決然來到了中國,進入浙江大學留學。

由於她非常喜歡中國文化,所以給自己起了一個中文名字,叫秦妃,如今在中國做模特,不僅擁有精緻五官,身材也是一級棒,她一直都堅持運動來保持身材,完全就是一個行走的衣架!無論穿任何風格的服裝都可以完美駕馭!

看到她的圖片你會發現無論從哪個角度去欣賞Anastasia Cebulska,都會有種說不出的美麗,並且這種美麗是非常不接地氣的,能夠感受到一些仙氣,感覺就像做夢才會遇到的精靈一樣,愛笑的精靈就是在說秦妃!

Anastasia Cebulska尤其熱愛瑜伽,不得不承認,瑜伽既可以放鬆身心,又可以達到減肥塑形的效果,如果說顏值是天生的,那麼好身材一定是後期努力的結果,你自律的程度,終究會決定你人生的高度!

對於我們更是如此,高顏值先天優勢占很大一部分,但身材絕對是需要後天的努力來塑造的,接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作,可以幫助我們有效的塑造完美身材。

臀橋

身體仰臥,屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角,積極使用臀部力量將身體起至肩、髖、膝在同一條直線上,動作過程中大腿和小腿始終呈90°夾角。

交替手觸腳跟:

身體採用仰臥位,膝蓋彎曲,大腿和小腿呈90度夾角,胸部抬起,不要過度的伸脖子,減少頸椎的負擔,然後依靠腹部兩側的力量將身體側屈一側手去摸同側的腳後跟

跪姿伏地挺身

屈膝膝蓋支撐身體,手臂大概是肩寬的1.5倍,在胸部的延長線兩側支撐,核心收緊,不要塌腰,依靠胸部和手臂力量將身體推起。

啞鈴臥推

仰臥在平板凳上,雙手合持一副啞鈴,掌心向下,上背貼緊,挺胸固定肩胛收緊核心,肘的位置始終低於肩關節,小臂始終垂直地面,下放至最大限度,依靠胸肌收縮力量帶動大臂向上推起,全程固定肩胛,防止肩部過度參與。

俯臥單腿支撐

身體採用伏地挺身的姿勢,手在肩膀的正下方,保持腰背挺直核心收緊,抬起一條腿身體保持不動,保持這個動作。

在訓練前,要激活自己的各個關節和穩定肌肉,可以有效地避免運動過程中的意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇,而且訓練後,也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。