健身動起來

教你提高基礎代謝,拒絕無效運動,輕松get女神身材

前言:為什麼每天堅持做了很多運動,卻沒有一點效果?堅持打卡健身卻遇到了平台期?基礎代謝很低,且伴隨很多鍛鍊副作用,怎麼辦?合理運動 控制飲食,教你輕松打破平台期,get女神身材!

一、為什麼會有平台期?

身體的消耗大於身體的攝入,才能達到減脂瘦身的效果,而平台期就是,身體適應了現有的熱量攝入,將攝入和消耗再次達到了一個平衡,只有身體的消耗再一次的大於攝入,才能突破平台期。

此外,如果一直堅持同一種運動,或者同一運動強度的運動,身體也會很快地適應這樣的運動狀態,很快的達到平衡,這時就需要改變運動方式或者運動強度,突破減脂的平台期。

二、如何突破平台期?

(一)飲食

減脂瘦身期間,一定要保證身體正常運轉需要消耗的熱量,不要為了製造熱量缺口,而過度節食。過度節食會導致新陳代謝越來越低,對後期的減脂更加不利。

(二)運動

1、長時間不運動的新手,先通過有氧運動的方式,進行減脂、恢復,達到預期的體重或者遇到了運動平台期時,再更換為無氧運動。

2、本身不胖、體脂率不高,想通過運動進行局部塑形的,可以直接練習無氧運動,無氧運動涉及到的肌肉比較少,一般都是有針對性的進行練習。

3、時間充足,且想更快的達到減脂瘦身的目的,可以選擇先進行無氧運動,再進行有氧運動,消耗體內的脂肪,二者相結合,加快運動減脂的速率。

三、快速減脂運動推薦

1、卷腹

(1)平躺在地面上,雙腿彎曲,雙手置於耳朵後側。

(2)腰腹部發力,腿與手臂同時向內側靠攏,感受腹部的運動。

(3)每組30次。

2、靜態臀橋

(1)平躺在地面上,雙手放鬆置於身體兩側,手心貼地,腿部自然放置彎曲。

(2)腰腹部發力,帶動臀部向上頂起。

(3)堅持該動作30秒。

3、空中蹬自行車

(1)平躺在地面上,雙臂置於身體兩側,手心貼地,兩腿彎曲,雙腳抬離地面。

(2)雙腿交錯向前向上蹬出,蹬到最高點後收回,類似於蹬自行車的動作。

(3)每組50次。

4、平板支撐

(1)手臂彎曲,手臂和腳尖發力。

(2)穩定核心區域,不要左右搖晃。

(3)可以在手肘處增設一個小軟墊。

(4)每組堅持30秒。

5、箭步蹲

(1)身體保持直立。

(2)右腿後撤,左腿彎曲,身體盡量向下蹲。

(3)右腿膝蓋不要著地,注意左腿的膝蓋不要超出左腳。

(4)左側箭步蹲同理。

(5)左右各一算一次,每組15次。

​總結:減脂瘦身的平台期並不可怕,只需要用科學的方法去處理,盡快突破平台期,提高身體的新陳代謝,拒絕徒勞無效的運動,並且保持合理的作息和飲食,高效的運動搭配合理的飲食,一定可以get女神身材!