健身動起來

既然跑步可以瘦下來,為什麼還要多做力量訓練?

減肥除了控制熱量攝入外,還需要加強運動鍛鍊,提高身體的卡路里消耗,身材才會慢慢瘦下來。很多人會選擇跑步作為燃脂瘦身的運動,因為跑步鍛鍊的熱量消耗是比較可觀的,每天跑步40分鍾,長期堅持下來你的身材就會慢慢瘦下來。

但是,健身過來人告訴你,減肥期間除了需要多做有氧運動外,還需要加強力量訓練。有人就有疑問了:既然跑步可以瘦下來,為什麼還要多做力量訓練?

我們來看看:力量訓練的作用是什麼?力量訓練的主要作用是鍛鍊自身肌肉,預防肌肉流失。而肌肉決定了身體的代謝水平,肌肉發達的人,身體代謝水平就會更加旺盛,每天的熱量消耗就會更高,這樣你就不容易堆積脂肪,瘦下來的速度就會更快。

換言之就是,減肥期間加入力量訓練的人,可以有效避免肌肉流失,甚至提升自身肌肉量,從而提高身體代謝水平,從而提高燃脂塑形速度,易瘦體質也會光顧你,減肥後也不易反彈復胖。

而單純進行有氧運動的人,身體在燃脂的同時自身肌肉也會有一定的損耗,這個時候身體代謝水平就會下降,減肥效果就會越來越差。當你停止運動後,恢復以前的飲食後,身材就更容易反彈復胖。

肌肉是身體的能量消耗大軍,還能保護我們的器官跟骨骼,是身上不可缺少的組織。當我們年齡過了30歲後,身體逐漸衰老,自身的肌肉會逐年流失分解。這個時候,你的身體代謝就遠不如年輕的時候,身材就更容易發胖。

而力量訓練可以提升自身肌肉量,讓身體肌肉生長速度大於流失速度,從而提升身體的熱量消耗,避免身材發胖,讓你保持旺盛的體能狀態以及年輕的身體。

力量訓練還可以幫你雕刻迷人的曲線身材,比如男生的麒麟臂、倒三角,女生的飽滿翹臀、馬甲線身材,這些並不是跑步訓練可以練出來的,而需要力量訓練來打造。

所以,減肥期間除了進行跑步訓練外,我們需要多做力量訓練,提高燃脂速度,還能塑造更加好看的身材曲線。看到這里,你還會排斥力量訓練或者忽略力量訓練嗎?

有的人會害怕,力量訓練會讓人變肌肉怪咖。但是,你需要知道的是:肌肉並不是那麼好長的,大肌肉塊頭的身材,並沒有那麼容易練出來。我們可以看到很多在健身房擼鐵的人,沒有幾個是擁有發達的肌肉塊頭的。

適當的力量訓練,可以預防自身肌肉流失,塑造緊實的身材曲線。但是,大肌肉塊頭的身材需要大重量訓練,不斷提升訓練強度,讓身體突破體能極限,同時補充肌肉所需的營養能量,以及自身睪酮激素的助力,你才能練出發達的肌肉。普通人進行擼鐵訓練,是無法達到這樣的身材維度的。

而當你停止健身鍛鍊後,練出來的肌肉身材就會慢慢消失。所以,想要好身材,我們需要保持健身的習慣,保持足夠的自律,才能擁有好身材。