健身動起來

冬天堅持跳繩的人,恭喜了,你會收獲這6個好處

天氣越來越冷,很多人都不願意到戶外鍛鍊了,冬天鍛鍊的人越來越少。而冬天這是個囤肉的季節,我們的胃口會變得比較好,總是喜歡吃各種高熱量的火鍋美食,身體就會很容易堆積脂肪, 第二年夏天就會後悔不已。冬天只有加強健身鍛鍊,才能在夏天到來的時候展現更好的身材,而不是面對著一身肥肉懊悔。

今天小編要推薦的一項運動是跳繩訓練。跳繩是公認的脂肪殺手,只需一小塊空地,一條跳繩就可以開啟鍛鍊。冬天堅持跳繩訓練的人,所獲得的好處也是非常多的:

1、冬天堅持跳繩訓練,可以讓身體發熱,促進四肢回暖,幫你改善冬天凍手凍腳的現象,有助於提高 睡眠質量。

2、跳繩訓練可以快速提升心率,加強心肺功能,強化身體機能,讓你保持年輕的體能狀態,減緩身體衰老速度。

3、每天堅持15分鍾跳繩訓練,可以幫你減掉多餘贅肉,保持緊實的身材線條,避免發胖的情況出現。

4、每天堅持跳繩15分鍾,你手腳的靈活性、配合度也會逐漸提高,腰酸背痛疾病也會逐漸消失,自身的運動表現力會逐漸提高。

5、每天堅持跳繩15分鍾,你的下肢力量也會得到強化,關節也會在良性修復的過程中,變得越來越強韌。

6、長期堅持跳繩訓練的人,自身的耐力跟自律性也會逐漸得到提高,在自身的性格跟耐性也得到了提高跟磨煉。跳繩訓練選擇中途放棄的人,身體重新回到舒適區,跳繩獲得的益處也會逐漸消退。

如果你也想健身鍛鍊身體,不如從跳繩訓練開始。跳繩訓練屬於高強度訓練項目,不但可以促進身體燃脂,還可以鍛鍊肌肉,有效預防肌肉流失,強化身體基礎代謝水平。

剛開始你的體能心肺跟不上,可能一次性只能堅持1-2分鍾就需要停下來休息,而保持一周3次以上的跳繩訓練,堅持訓練一段時間後,你的跳繩時間也會延長到3分鍾、5分鍾,而這個時候你的身材狀態、身體素質也會獲得不小的進步。

新手怎麼開啟跳繩訓練呢?一起來看看:

我們需要准備一根不長不短的繩子,穿上一雙舒適的鞋子。在跳繩的時候收緊核心肌群,挺直腰背,大臂靠近身體並且保持不動,轉動小臂手腕甩動繩子即可,保持腳尖落地,不要跳躍得太高,減輕膝蓋關節負擔。

剛開始的時候可以分組完成,每次力竭的時間,隨著動作的熟練,可以逐漸提高跳繩頻率,累計完成15分鍾,就能起到燃脂瘦身的目的。跳繩訓練後記得進行拉伸放鬆肌群,改善肌肉充血,促進肌肉修復,減緩第二天肌肉酸疼現象。