健身動起來

韓國時尚博主熱愛健身,堅持力量訓練,打造蜂腰翹臀的性感身材

導語

好看有型的身材是人人都想擁有的,但是想要擁有好身材又不是一件容易的事,在這個過程我們必須做到嚴格的自律,堅持和努力!但是這些恰恰是很多人做不到的!所以從好身材的角度來看,每一個擁有好身材的人,都是一個勵志的代表,都是一粒精神氮泵!從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量,以及促使我們前進的動力與希望!

韓國這個國家不僅整形事業很發達,就是健身事業也很流行,所以應運而生了很多長的好看,身材好的美女!我們可以說他們的臉是經過醫美技術,但是好身材確是實打實經過後天健身努力得到的!今天給大家帶來的精神氮泵就是一位來自韓國的美女。

這位美女叫做manyou yoojin,是韓國知名的時尚博主同時也是愛好運動的健身達人!manyou yoojin有著甜美可人的長相和前凸後翹的性感身材,正是這樣的顏值與身材,受到很多網友的關注,讓她成為很多人心目中的宅男女神!

作為一名時尚博主,manyou yoojin非常善於穿衣打扮,每一件衣服穿到她的身上就好像量身定做的一樣,非常的漂亮時尚!作為一名健身達人,manyou yoojin有著讓女生羨慕的身材,她的身材緊致苗條前凸後翹,纖細的小蠻腰,挺翹的蜜桃臀以及修長筆直的雙腿,讓她的身材比例特別完美!

manyou yoojin在社交平台上不僅分享自己的日常的穿衣打扮,也會分享自己的健身經驗,她告訴很多喜歡健身的女性,在健身時不要害怕進行力量訓練,力量訓練不會讓我們練成金剛芭比,反而適當負重會讓我們的身材越來越緊致,曲線越來越完美!

就比如我們每個女生想要練出的翹臀,這肯定需要力量訓練才能練出來!有氧運動只能減掉臀部的脂肪,卻不能讓我們臀部變得飽滿挺翹!想要把自己的臀部練成自己滿意的蜜桃臀,必須針對臀部的肌肉進行鍛鍊,而針對肌肉的訓練就是我們的力量訓練才能達到!

下面就給大家分享幾個針對臀部訓練的居家徒手,這樣我們想要蜜桃臀的美女在家裡隨時都可以做!

第一個動作,自重臀橋

如何做一個標準的自重臀橋:

  1. 身體首先平躺在瑜伽墊上,保持身體完全貼到瑜伽墊上,然後上半身保持不動,雙腿彎曲,雙腳腳掌著地,雙臂放在身體兩側
  2. 然後保持雙腳穩定不動,上半身不動,用力的抬起臀部,使臀部抬到與背部肩部成一條線的高度,在頂峰收縮臀部肌肉,保持此動作1秒鍾
  3. 然後控制臀部緩慢回到地面,重復此動作,每個動作做15次,做3到5組

第二個動作,箭步蹲

如何做一個標準的箭步蹲:

  1. 身體先自然站立,保持背部挺直,腰腹收緊,然後雙腿一前一後分開,前面的腿伸直並且腳掌著地,後面的腿腳尖著地也伸直
  2. 然後以前面的腿為支點,開始下蹲,下蹲到大腿與地面平行的高度,後面的腿跟著自然的彎曲
  3. 然後前面的腿發力,使身體蹲起,每組做15次,做3組,雙腿前後交替換著做

第三個動作,相撲深蹲

如何做一個標準的相撲深蹲:

  1. 首先身體自然站立,保持背部挺直,腰腹收緊,然後雙腿左右分開,分開2倍的肩寬,並且腳尖朝外45度
  2. 然後身體開始下蹲,下蹲到大腿與地面平行的高度即可,保持此動作1秒鍾
  3. 在下蹲過程中,屁股盡量向後坐,膝蓋不要超過腳尖且膝蓋與腳尖朝向同一方向
  4. 每組做15次,做3到 5組

第四個動作,標准深蹲

如何做一個標準的徒手深蹲:

  • 身體自然站立,保持背部挺直,腰腹收緊,雙腿與肩距同寬,腳尖微微朝外,雙臂放在身體兩側
  • 其他的步驟與相撲深蹲一樣,可參考上面
  • 第五個動作,跪姿髖外展

    如何做一個標準的跪姿髖外展:

    1. 身體成跪姿姿勢,雙臂伸直放在身體兩側,雙手手掌撐地,雙膝膝蓋撐地,大腿與地面垂直,保持背部挺直,臀部,背部,頭部成一條直線
    2. 然後保持雙臂背部不動,其中一側的腿保持彎曲姿勢向側方向抬起,抬到腿部與地面平行的高度,然後腿部回到准備姿勢,雙腿交替做這樣動作
    3. 每條腿做15次,做3組

    好了,今天的分享就到這里,想要好身材的朋友們趕緊動起來吧,不要再羨慕別人,爭取成為別人羨慕的對象!

    我是KeepRunningMen,專注家庭健身,每天分享健身故事,帶大家欣賞勵志的健身人物,同時快樂的學習居家的健身的知識!