很多健身的小夥伴都會抱怨自己明明健身了那麼久，但是肌肉就是練不大，這是為什麼呢？明明每周都有去健身訓練了，但是健身的效果就不理想，是不是自己不適合健身呢？
健身期間，如果你進入到了這幾個誤區，難怪了你的增肌效果一直那麼差。為什麼你的肌肉始終練不大？90%的人犯了這5大錯誤！
1，健身訓練過程中健身計劃一直沒變
很多人的健身過程中，一開始制定的健身計劃，做了2個月後還是沒有任何的改變，一直沿著最初的健身計劃在進行，這樣的行為只會讓肌肉增長陷入瓶頸期，並且身體適應了健身的強度和負荷後，肌肉得不到新的刺激，肌肉是無法繼續變粗，變得更大的。
所以健身計劃不可能一成不變，如果你感覺到身體的肌肉已經能夠適應當前的健身強度了，那就要改變一下健身的計劃，比如增肌強度，組數，次數，間歇時間等，多做力竭組等。
2，健身過程中沒有合理安排休息時間（不足或太長）
健身過程中，間歇時間是很重要的，這也關繫到接下來的動作組數是否能夠更好地完成，如果你的健身間歇時間不足，那麼肌肉沒得休息好就會影響到下一組訓練的力量發揮，如果間歇時間太長也不行，影響到肌肉會進入到下一組訓練的「」積極性。
一般來說，中等重量訓練的間歇時間是1分鍾-1分半鍾，而大重量的間歇訓練時間是2-3分鍾。
3，健身過程中做了過量的有氧運動
健身過程中如果你做的有氧運動太多，這個過程也會影響到健身增肌，很多人健身後還會做有氧運動來降低體脂率（達到20分鍾以上），有氧運動其實是在消耗掉更多的肌肉糖原，也就是導致肌肉流失的速度加快，消耗掉的是肌肉，而不是脂肪。
所以健身期間一定要控制好有氧運動的量，健身後不要超過20分鍾的有氧運動有助於你更好地增肌，但是也不能夠完全不做有氧運動。
4，健身後蛋白質攝入不夠
健身後蛋白質攝入不夠的話，肌肉是無法恢復和生長的，肌肉的生長過程就是在不斷消耗自身能量的過程，能量補充不足（低碳以及蛋白質不足），那麼肌肉無法生長，這也是很多人都會進入到的一個誤區。
增肌期間，健身的人每日蛋白質攝入量要達到1.6-2.2克/體重（公斤），所以想要肌肉增長更快，肌肉變得更大，你先學會怎麼吃！
5，健身後還總是熬夜晚睡
健身後總是熬夜晚睡的人，肌肉也是很難恢復過來，並且也是很難生長的，因為熬夜會導致身體內分泌紊亂，代謝下降，激素水平下降，影響到肌肉的修復和生長。
健身後堅持早睡，讓身體能夠在深度睡眠的時間更長，才能夠更好地修復過來，並且保證8個小時的黃金睡眠時間，更有助於身體分泌生長激素，瘦素，睪酮素等，更有助於肌肉的增長。