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牢記4個減肥方法,提高身體代謝,讓體重不知不覺下跌

減肥期間,如果總是在追求體重的下降,是沒有辦法讓你真正地瘦下來的。因為體重的下降並不是意味著你的脂肪減少,可能是你的身體內水分,肌肉,無機鹽以及營養物質的減少。

減肥期間,只有體脂率下降才是真正瘦下來。因為脂肪含量越多,你的身體體積也就越大,越顯得臃腫顯胖。

那麼,如何才能夠減掉脂肪?你需要做的是提高你的身體代謝能力,從而提升你的身體代謝能力,提高消耗熱量,從而促進脂肪的分解。

減肥最基本的原理就是:身體攝入的熱量要小於身體輸出的熱量,達到熱量赤字,身材就會慢慢地瘦下來了。這4個減脂方法,幫你提高身體的代謝能力,降低你的體重,讓你身材瘦下來。

第一個減脂方法:減少每天熱量的攝入,控制熱量

減肥期間,我們要控制飲食中攝入的熱量,比如:高熱量的食物就盡量不吃或者是少吃。因為高熱量的食物,會讓身體內多餘的熱量堆積起來,還會讓脂肪堆積在身體內,從而讓你的身材發胖,顯得臃腫。

你需要控制熱量的攝入,飲食原則為七分蔬菜,三分肉類和主食,烹飪方式以水煮和清蒸為主,達到低脂低油的標准,比如每天攝入的熱量要減少20%。

第二個減脂方法:養成一些促進身體燃脂的好習慣

平時減少久坐的時間,攝入你每天的工作和學習都是要求你一定要久坐,但是我們可以盡量減少坐著的時間。

每次坐著1小時就要起來運動10分鍾,促進身體的血液循環,還可以提高你的身體代謝能力,促進身體燃脂減脂。

經常久坐的人,肚子就會容易有一圈游泳圈,主要就是因為脂肪堆積在你的腹部,從而讓你的肚子越來越大。平時減少久坐的時間,減少脂肪堆積在腹部,還可以緩解身體腰酸背痛。

第三個減脂方法:多喝水,不喝飲料

經常不喝水的人,身體內的血液循環比經常喝水的人慢,身體內缺水內髒器官運轉也會比較緩慢。經常喝飲料的人身材還更容易發胖,飲料是不會解渴的,反而會讓你越喝越渴。因為飲料中含有的糖分多,轉化為脂肪是最容易的,還會加快身體衰老的速度。

戒掉飲料多喝水,養成科學的喝水習慣,比如:早起後喝一杯熱水,三餐飯前喝一杯水可以有效地提高你的身體飽腹感,從而減少熱量的攝入。下午茶時間多喝兩杯水,減少你的飢餓感和食慾,不會讓你總是想著吃東西。平時多喝水提高身體消化和吸收的能力,從而提高你的身體代謝能力。

第四個減脂方法:每天堅持運動

堅持運動才能夠提高身體燃燒脂肪消耗熱量,促進身體的新陳代謝的能力,並且讓你的身體燃脂的速度有所提升。每天堅持40分鍾的跑步,散步,游泳以及打球運動,都是可以有效地提升你的身體代謝哦。

堅持做力量訓練可以幫你提高肌肉含量,從而提升你的身體燃脂的速度,以及讓你的身體保持著高代謝的狀態。

當然了,每天除了要做到這幾件事之外,你還需要讓自己的身體得到好的休息,保證睡眠時間和睡眠質量,保持早睡可以提高身體代謝水平,讓自己的體重降下來。