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為什麼瘦下來依舊有小肚子?6個虐腹動作,塑造緊實的小腹

最近,看到不少的粉絲私信說:不明白為什麼自己明明已經瘦下來了,可是肚子上的贅肉依舊還是存在?

雖然自己的體重也下降了,身材也瘦下來了,可是肚子上的肉還是很突出,穿緊身衣的時候還是會看到自己的小肚子凸出,這該怎麼辦呢?

很多人瘦下來依舊有小肚子,這是因為肚腩脂肪是很頑固的,而這和我們的減肥過程中忽視了力量訓練的重要性有很大的聯系。

很多女生在減肥期間雖然堅持做有氧運動,但是忽略了力量訓練。有氧運動燃脂的時候,脂肪會有所分解,但是身體上部分的肌肉也會有所流失。

肚子就算減少了部分的脂肪,留存在肚子上的脂肪沒有肌肉的支撐,也會讓你肚子變得軟塌。此外,你的日常生活習慣沒有改掉,依舊喜歡久坐,以及喜歡吃生冷的東西,才會導致小肚子很難減掉。

既然知道了為什麼自己的小肚子總是很難減掉,只有對症下藥來治療,才能減掉你的小肚子,讓你塑造好看的身材曲線。

第一個方面,改掉久坐的習慣

減肥期間,改掉久坐的習慣可以幫你更快地瘦下來,加強走路活動還能提高腸胃蠕動能力,促進身體減肥減脂。

減肥成功後,不要讓自己重新有了久坐的習慣,平時要堅持養成少坐多站的習慣,才能夠有效地促進身體的代謝能力。

第二個方面,少吃生冷的食物

對於女生來說,有小肚子是很正常的。日常女生喜歡吃冰淇淋之類生冷又高熱量的食物,從而導致了宮寒以及熱量比較高。

脂肪堆積的速度加快,為了保護身體,從而會讓更多的脂肪堆積在子宮的位置,從而讓你的小肚子突出。

平時你需要少吃生冷的東西之外,也要少吃一些高熱量的食物,這樣才能夠保證身體高效運轉,減少脂肪的堆積。多吃一些蔬菜和水果,補充維生素,同時還能夠補充膳食纖維,起到刮脂的效果,幫助身體排出毒素。

第三個方面,減肥期間,不要忽視了力量訓練的重要性

加強力量訓練能夠有效地提高身體的代謝能力,提高肌肉的含量,讓你的身材更加的緊致結實。

比如:每天做100個伏地挺身可以有效地提高你的手臂肌肉,塑造你的手臂肌肉線條,看起來身材更加的好看。

每天做100個深蹲可以有效地增強下半身肌肉力量,提高肌肉含量,讓你的下半身肢體線條更好看,塑造健美的身材曲線。

減肥期間加入虐腹的訓練,能夠有效地緊致你的腰腹肌肉線條,刺激你的腹部肌肉,讓你的腹部肌肉纖維變粗,讓你的腹部平坦下來,並且練出馬甲線身材。

下面分享幾個虐腹的動作,幫你瘦下來塑造健美的身材曲線。

1、腰腹轉體

2、卷腹

3、仰臥對角提膝

4、俄羅斯轉體

5、仰臥提腿

6、兩頭起

隔天訓練一次,每個動作15秒,重復2-3組。