健身動起來

身材變瘦是有徵兆可循的!當這幾個跡象出現,說明你正在瘦下來

減肥不是為了體重下降,而是為了身材瘦下來,穿上喜歡的衣服,秀出好身材,遠離肥胖疾病的困擾,擁有一副健康的體重。

體重下降不意味著減肥出現效果了,只有體脂率下降,才是真正的減肥成功了。當女生標准體脂率在24%以下,男生體脂率在20%以下,說明你的身材是標準的。

而對於不知道自己體脂率情況的人,應該如何判斷自己瘦下來沒有呢?身材變瘦是有徵兆可循的,當你出現這幾個跡象,說明身材正在瘦下來!

跡象1、衣服變寬鬆了

穿以前的衣服是一個很有效的對比,如果你以前穿的褲子或者衣服比較緊身,而現在卻變得比較寬松的話,可以證明你的身材尺寸正在縮小或者身材線條在變緊致。

這是一個很好的信號,說明你的減肥方法正在奏效,要堅持下去,你就能穿上自己喜歡的衣服。

跡象2、運動的時候,身體沒有那麼累了

脂肪量過多的時候,身體的負擔會比較重,耗氧量會提高,身體在運動的時候容易感到累,容易氣喘吁吁,背不過氣。

但是,你運動一段時間後,隨著體脂率的下降,身體攝氧量提高,心肺功能也得到了鍛鍊,你的運動能力會逐漸提高,運動的時候會更加輕松自如。

這是一種很好的轉變,說明你的體能素質獲得了提高,身材也正在好轉,這個時候你可以選擇提高運動強度,選擇熱量消耗更大的運動,讓你持續瘦下來。

跡象3、飲食開始變得清淡了起來

大多數胖子對於高熱量、油膩食物情有獨鍾,而這種不健康的飲食方式會讓你熱量過剩,身材發胖。

如果你堅持一段時間的健身餐飲食或者清淡飲食後,開始不再對煎炸類、過度加工的食物那麼渴望的時候,身體開始接受比較低油鹽的烹飪方式,飲食變得健康起來,胃口變得清淡了。

這也是一種好的徵兆,這意味著你的熱量攝入得到了控制,腸胃負擔會減輕,代謝循環也會加快,身上贅肉也會逐漸減少。

跡象4、不再喝飲料了,開始主動喝水

我們都知道,飲料的糖分是非常高的,尤其奶茶,一杯奶茶可以毀掉你1小時的健身鍛鍊,而高糖分的食物會加速身體氧化,讓你皮膚加速衰老。而水是沒有熱量的,可以加速身體循環代謝,加速脂肪的分解,每天喝足量水的人,減肥速度也會有效提高。

如果你改變了喝飲料的惡習,相當於你一天少攝入300-500大卡的熱量,當你學會主動喝水,每天喝足10杯水以上,那麼你的身體也會變得越來越健康,循環運轉速度也會提高,減肥速度也會加快。