要這樣的效果就只有crossfit了
包含舉重、體操、划船、跳繩、藥球等多種訓練項目，
但它絕對不等於任何其中一個單項。
CrossFit不等於舉重，也不等於體操。
它關注與你的身體素質與能力的提高，
發展的不光是力量，
還有爆發力、速度、協調性、耐力等等所有完成運動所需要的條件，
故又有稱其為全面健身。
9大基礎動作（男女通用）
1、The Air Squat
徒手深蹲
2、The Front Squat
前深蹲
3、The Overhead Squat
過頭深蹲
4、The Deadlift
硬拉
5、The Medicine-Ball Clean
藥球翻轉
6、The Sumo Deadlift High Pull
相撲高位硬拉
7、The Shoulder Press
肩部推舉
8、The Push Press
借力推舉
9、The Push Jerk
借力挺舉
下面是一些器械和工具的練習動作
想要接觸crossfit的可以可以參考
山羊挺身器上全程卷腹
標準山羊挺身
目標下背
山羊挺身
目標臀+背
注意看身體支撐位置的變化
坐姿划船
分腿仰臥起坐
基礎俯臥撐
體操類運動項目
吊環後背划船
吊環臂屈伸
吊環引體向上臂屈伸
最經典的，剝皮
跳繩
跳繩
搖兩圈繩跳一次
引體向上的不同難度變體
啞鈴肩推的不同難度變體
單腿深蹲
箭步蹲
頸前箭步蹲
過頭箭步蹲
負重深蹲
深蹲挺舉
壺鈴甩擺
借力倒立撐
標準倒立撐
爬繩
爬繩（釋放雙腿）
