8個啞鈴練腹新動作，增強力量爆發力，虐出清晰腹肌

囚徒健身 • • 減脂計劃 • 阅读 1590

　　腹肌和身體其他部位的肌肉一樣，

　　如果需要它生長

　　就必須漸進性的進行負荷練習

　　由於腹肌獨有的功能特性

　　Jeff大叔推薦了幾種

　　從不同模塊去訓練腹肌的新式啞鈴動作

　　大家可以嘗試下適合自己的動作

　　以下動作根據自身情況每個進行10-15次

　　每個動作進行3-4組

　　注意下落時要緩慢有控制

　　虐腹感受倍增

　　01

　　奧迪斯卷腹

　　

8個啞鈴練腹新動作，增強力量爆發力，虐出清晰腹肌

　　02

　　龍旗舉腿

　　

8個啞鈴練腹新動作，增強力量爆發力，虐出清晰腹肌

　　03

　　啞鈴交替觸腳

　　

8個啞鈴練腹新動作，增強力量爆發力，虐出清晰腹肌

　　04

　　慢速負重懸空卷腹

　　

8個啞鈴練腹新動作，增強力量爆發力，虐出清晰腹肌

　　05

　　啞鈴撐地轉動

　　

8個啞鈴練腹新動作，增強力量爆發力，虐出清晰腹肌

　　06

　　啞鈴搖擺錘

　　

8個啞鈴練腹新動作，增強力量爆發力，虐出清晰腹肌

　　07

　　啞鈴過頭行走

　　

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　　08

　　雙槓負重折腹

　　

8個啞鈴練腹新動作，增強力量爆發力，虐出清晰腹肌

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