9個女生腹部訓練動作，快速虐出馬甲線

說到練習馬甲線

其實也要注意幾個常見的誤區

腹肌跟身體的其他肌肉一樣

它們需要時間來恢復

一兩天的恢復時間是必要的

而且訓練動作不要只做仰臥起坐

有幾十種練習比傳統的仰臥起坐更有效

而且在練習腹肌馬甲線的同時

不要忽略減少身體脂肪

畢竟脂肪太多

永遠也不會出來性感馬甲線的

下面老編給大家帶來10個練習腹部的訓練計劃

隔天一次，或者一周練習3-4次

試試吧，看看腹部的感受如何？

01

卷腹：上腹部

4組x15次

02 空中自行車：腹斜肌，下腹部肌肉

4組x15次單側

03 反向仰臥起坐：下腹部

4組x15次

04 上下打腿：下腹部

4組x30次

05 平板支撐：上下腹部

動作標准1分鍾

06 傑克平板支撐：上下腹部

3組x12次

07 動態側平板：腹斜肌

3組x15次單側

08 俄羅斯轉體：腹斜肌

3組x12次

09 V字卷腹：上下腹肌

3組x10次

每組盡量短暫休息30秒

動作之間休息1-2分鍾