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減肥,為什麼要減掉脂肪?如何科學降低體脂率,恢復苗條身材?

很多減肥新手過度關注體重,而忽略了自身的體脂率。但是,真正的減肥達人會知道,減肥的本質是降低體脂率,而不是降低體重。

減肥,為什麼要減掉脂肪?如何科學降低體脂率,恢復苗條身材?

減肥期間,為什麼要減掉脂肪,而不是減掉肌肉或者水分呢?

因為脂肪是導致肥胖的關鍵,脂肪分子臃腫而肥大,是儲能物質。適量的脂肪可以保護身體器官跟骨骼,但是過量的脂肪會提高身體的耗氧量,加重身體負擔,壓迫關節,還會導致肥胖,引發各種肥胖疾病。

肌肉是身體的耗能物質,可以幫身體消耗更多的熱量,還能讓你保持旺盛的力量,抵抗衰老的來襲。我們可以看到很多健身男士,他們追求的就是肌肉身材,練出倒三角、麒麟臂身材,而發達的肌肉可以讓你身材看起來更加迷人。

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而水分是身體運轉代謝的必要載體,當身體缺乏水分,脂質代謝周期就會延長,身體運轉代謝水平就會下降,垃圾毒素也無法及時排出,皮膚也會變得比較干癟、粗糙。

所以,減肥的本質不是減重,更不是減掉肌肉、水分,而是減掉身上多餘的脂肪。

減肥,為什麼要減掉脂肪?如何科學降低體脂率,恢復苗條身材?

如何科學降低體脂率,恢復苗條身材?降低體脂率的方法,應該要多運動消耗身上卡路里,做好飲食管理,控制熱量攝入。

1、運動選擇方面,我們應該選擇多肌群參與的運動,這樣身體的熱量消耗才會提高。不要選擇卷腹、仰臥腳踏車或者平板支撐的訓練動作,你可以選擇多肌群參與的復合力量訓練,比如負重深蹲、臥推、劃船、引體向上、伏地挺身等訓練,或者跑步、跳繩、游泳、打球等有氧運動,來消耗身上多餘脂肪。力量訓練結合有氧運動,可以幫你實現燃脂塑形的目的,幫你練出迷人的身材線條。

減肥,為什麼要減掉脂肪?如何科學降低體脂率,恢復苗條身材?

每天保持1小時運動鍛鍊,大概可以消耗身體400-550大卡的熱量。運動強度越高的運動,卡路里消耗也會越高。但是,新手剛開始健身一定要循序漸進,從低強度運動入手,不要貿然選擇大強度訓練,以防受傷。

2、飲食管理方面,我們不能過度節食,需要保證每天 熱量攝入大於身體基礎代謝,一般要高於1200大卡。

減肥,為什麼要減掉脂肪?如何科學降低體脂率,恢復苗條身材?

在食材選擇方面也不能過於單一,你需要均衡碳水、脂肪、蛋白的攝入,補充身體所需的維生素、膳食纖維、礦物質、微量元素,這就要求我們飲食要多樣化,不能為了減肥杜絕主食或者不吃肉。

多吃各種高纖維蔬菜水果的同時,也要補充主食跟蛋白。我們可以用粗糧代替米飯、面條,用雞胸肉、魚肉、蛋類食物補充身體所需營養。

減肥,為什麼要減掉脂肪?如何科學降低體脂率,恢復苗條身材?

為了提高腸胃功能,促進腸道蠕動,預防腸胃疾病,我們需要規律三餐,不要飢一頓飽一頓。晚上要吃得少,不要吃各種宵夜、下午茶,平時要多喝水,促進身體循環運轉,抑制飢餓素分泌,有效避免多餘熱量的攝入。