人們常說的「腰」其實就包含下背部肌群，當有人說自己很胖，腰腹有贅肉時就只知道練腹，卻忽略了背面。
下背部肌肉力量較弱的人，就會經常出現腰酸背痛等情況，尤其背部疼痛，幾乎每個人到中年以後幾乎都會出現這種情況，所以年輕時必須要加強背部肌肉的訓練。
你要保證它的強壯又要維持它的緊致。一個強大的背部是支撐著你整體力量發展以及肌肉構建的關鍵所在。
當你擁有足夠強壯的背部及腰部，這會促進生成強大的腹部，對其他肌肉群也有幫助。這可是發展整體肌肉平衡性的關鍵。
下背部肌肉主要是豎脊肌，位於脊椎後部，是支持人體直立的重要構成，同時起到穩定軀乾的作用。
在深蹲、跪撐和硬拉等多種運動中，豎脊肌扮演著核心力量的角色，我們只有掌握足夠強大的下背部中樞力量，在運動過程中才不會輕易使肌肉勞損。
長期不鍛鍊下背部肌肉，肌肉力量就會漸漸消弱，下背部力量不足，除了損傷肌肉造成人體脊柱得不到強有力的肌肉保障外，更容易導致脊椎容易彎曲變形。
當我們長時間久坐站立就會出現腰酸疼痛的現象，這些問題無疑在為我們的健康敲響警鍾，因此，強化訓練下背部不容忽視。
下背部訓練，8個動作喚醒你的腰力！
動作1
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動作2
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動作3
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動作4
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動作5
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動作6
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動作7
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動作8
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每個動作10~15次，整體重復1~2輪。
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