擼爆你的手臂，就是這6個動作，充血發脹爽歪歪

囚徒健身 • • 減脂計劃 • 阅读 1318

　　給健身的小夥伴們分享

　　6個實用的手臂訓練動作，

　　這麼練讓你的手臂
充血發脹爽到不是自己的。

　　具體動作如下：

　　01

　　槓鈴彎舉

　　4組*8-12次

　　▼

　　

擼爆你的手臂，就是這6個動作，充血發脹爽歪歪

　　02

　　仰臥槓鈴臂屈伸

　　 4組*8-12次

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擼爆你的手臂，就是這6個動作，充血發脹爽歪歪

　　03

　　單臂繩索彎舉

　　 4組*8-12次

　　▼

　　

擼爆你的手臂，就是這6個動作，充血發脹爽歪歪

　　04

　　繩索V把臂屈伸

　　 4組*8-12次

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擼爆你的手臂，就是這6個動作，充血發脹爽歪歪

　　05

　　俯臥啞鈴彎舉

　　 4組*8-12次

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擼爆你的手臂，就是這6個動作，充血發脹爽歪歪

　　06

　　俯身啞鈴臂屈伸

　　 4組*8-12次

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擼爆你的手臂，就是這6個動作，充血發脹爽歪歪

　　今天用這6個

　　動作擼手臂就點在看。

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