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每天堅持跑步,3個月後,身體有什麼明顯的變化?

現在越來越多人都想要減肥,而跑步也就成為大部分人的運動習慣。同時,跑步也是一項男女老少皆宜的運動,它不僅能夠幫助肥胖者成功減肥,同時還能促進體能素質,讓身體狀態變得越來越健康。

對於長期缺乏運動的人,由於運動表現能力比較差,在剛接觸跑步的時候往往都很痛苦,在跑步期間特別容易氣喘,並且每次跑完步後肌肉都會特別酸痛,也正是因為這樣,讓許多跑步的新手都很難堅持下去。

其實,不只是跑步,在眾多運動項目剛開始的時候都很艱難,有些人會選擇放棄,但也有人會堅持下去。能夠堅持跑步的人,自律性往往比大部分人都很高,當然,他們也能從跑步中收獲更多好處。長期堅持跑步的人,身體的變化會很大。就拿跑步新手來說,雖然跑步前期會讓他們很痛苦,但是,堅持下去後會發現,自己的體能素質越來越強,之前跑1公里就氣喘到不行了,現在連續跑個3公里都不是問題。

每天堅持跑步的人,身體會發現什麼明顯的變化呢?

變化1、增強心肺功能

在跑步初期,由於長期缺乏運動,每個人的心肺功能都很差,攝氧量不足導致跑幾分鍾就氣喘吁吁了。但是,長期堅持跑步後,我們的心肺功能就會得到增強,你會發現自己的跑步時間變長了,身體也逐漸適應跑步的強度,不會再出現氣喘吁吁的情況。隨著跑步變得輕松起來,肺活量在提高,健康指數也會得到提升。

變化2、有效減脂

眾所周知,大部分人都用跑步來減肥,因為它的減肥效率是很高的。跑步屬於有氧運動,在跑步的時候能夠消耗體內熱量,堅持跑步30分鍾,能幫你消耗300-350大卡熱量。一般來說,體內一公斤脂肪等於7700大卡熱量,而堅持跑步22-25天就能減掉一公斤脂肪。如果平時也有控制飲食,那麼你就會發現自己的體脂率在下降,身材也能明顯感到正在瘦下來。

變化3、強化下肢,延緩衰老

俗話說,人老腿先老,跑步能夠鍛鍊腿部肌群,而腿部又屬於身體最大的肌群。長期跑步就能促進下肢肌肉增長,強化腿部力量,減少肌肉流失。同時,提高關節靈活性,讓雙腿保持著矯健的狀態,能夠起到延緩衰老的效果。

變化4、讓皮膚變得更好

長期堅持跑步能夠促進新陳代謝,提高血液循環能力,從而促進體內廢物及時排出,並讓皮膚保持著水嫩緊致的狀態。

變化5、改善久坐疾病,改善不良體態

長期久坐會導致各種疾病出現,如腰椎疼痛、脖子前傾等,而通過跑步就能改善長期久坐引起的腰酸背痛,並且糾正不良體態,讓自己變得更有氣質。

變化6、減少壓力,讓心情愉悅

如果,許多人的壓力都越來越嚴重,無論是生活上的還是工作上的,每天的壓力都在囤積,每天處於負能量中,這會讓整個人的精神狀態都變差。而堅持跑步就能減緩壓力,因為在跑步期間,身體會分泌多巴胺,會讓人的心情愉悅起來。幫你趕走負能量,減少壓力,讓你更好積極的面對生活。

長期堅持跑步總會給人帶來好處,而在跑步期間,我們也需要注意安全,不要逞強,特別是對膝蓋的保護,需要做到位。我們在跑步期間戴上護膝,能夠減少跑步對膝蓋的壓力,起到預防膝蓋受傷的作用。

作者:馬甲線聯盟