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女生練出翹臀更性感!一組臀部訓練,幫你雕刻飽滿翹臀

越來越多健身女孩,開始不滿足於體重不過百的身材,因為干癟的身體線條,不如凹凸有致的身材曲線。

女生練出翹臀更性感!一組臀部訓練,幫你雕刻飽滿翹臀

好身材不是瘦下來的,而是靠力量訓練練出來的。女孩擁有蜜桃翹臀,會讓你的性感指數飆升。飽滿的翹臀會讓你的腰部更顯細,雙腿也會看起來更顯長,你的曲線比例看起來會更加完美。

有氧運動是分解脂肪,降低體脂率的有效方法,而力量訓練是鍛鍊肌肉,提升肌肉量,塑造完美曲線的主要方法。女孩想要練出曲線身材,你需要加強力量訓練,而不是恐懼或者排斥力量訓練。

女生練出翹臀更性感!一組臀部訓練,幫你雕刻飽滿翹臀

想要練出翹臀的女孩,你需要通過科學的方法進行訓練。

首先,你需要關注自身的體脂率是否超標,女生體脂率超過24%的話,身材就會顯得臃腫。而完美的身材比例,需要保證一個低體脂率,同時加強力量訓練才能出現。

如果你的體脂率可以降到22%以下,這個時候練出的翹臀身材就會更加迷人哦!肥胖的人怎麼降低體脂率呢?

如果你的體脂率超標,你可以先進行科學的有氧運動,比如跑步、跳繩、跳舞等方法,結合飲食管理來降低體脂率(比如:戒掉零食跟高糖分等加工的不健康食物,用低熱量食物代替高熱量食物,每天熱量攝入低於身體總代謝水平,同時均衡蛋白、脂肪、碳水的攝入),才能讓身上的贅肉慢慢減少,肥胖臀型也會逐漸改善。

女生練出翹臀更性感!一組臀部訓練,幫你雕刻飽滿翹臀

與此同時,你需要加強臀部力量訓練,刺激肌肉纖維的生長,肌肉的生長可以抑制脂肪的生長,同時提高臀線,讓臀部逐漸變得緊致、飽滿起來。

新手可以從徒手進行訓練,在家也能鍛鍊自身的臀部肌肉,比如:你可以從深蹲、臀推、箭步蹲等動作進行訓練。

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但是,自重訓練一段時間後,身體會逐漸適應運動強度,肌肉發展到一定限度就會停滯,這個時候我們可以進行負重訓練,提高力量訓練的強度,促進肌肉纖維的進一步發展,翹臀身材也會越來越飽滿、緊翹。

隨著臀部的發展,臀肌無力的現象也會有所改善,雙腿也會逐漸變得緊實,有線條感,常見的腰部酸疼疾病也會逐漸消失,運動表現力也會逐漸提高。

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分享一組練臀動作,隔天訓練一次,在家就可以開啟訓練了哦!

動作1、深蹲
動作15次,重復2組。

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動作2、臀橋
動作15次,重復2組。

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動作3、跪姿側抬腿

動作15次,重復2組。

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動作4、跪姿後踢腿

動作15次,重復2組。

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動作5、箭步蹲

動作15次,重復2組。

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最後需要謹記一點:平時你要減少久坐,預防扁平臀型。你可以工作學習1小時起來活10分鍾,促進下肢血液循環。