如何打造厚實、飽滿的胸肌？6個動作雕刻男神的胸肌線條

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相信很多健身的男士，都希望打造飽滿的胸肌線條，這樣穿起衣服會更好看，脫衣也會引起尖叫。

但是，胸肌訓練並沒有想像中那麼順利。尤其健身新手進行胸肌訓練的時候，會明顯感覺到訓練後手臂先力竭了，胸肌的泵感卻沒有很強烈。這主要是因為手臂肌肉薄弱，力量水平比較差或者肩部借力，導致胸肌沒有感受到發力造成的。

想要提高胸肌訓練效果，你需要注意幾個訓練技巧：

1、首先，你需要強化手臂力量，然後再進行胸肌訓練。

2、再者，進行訓練的時候，你需要向後收加緊肩胛骨，防止肩部過多參與發力，降低肩膀受傷的機率。

3、在練胸的前一天，你需要注意不要進行肩部訓練，否則第二天會影響胸肌訓練水平，影響動作的發揮。

4、胸肌訓練需要從多個動作入手，全方位雕刻上中下胸肌，才能讓胸肌逐漸變得飽滿起來。

如何打造厚實、飽滿的胸肌？一組動作多角度、全方位雕刻男神的胸肌線條！

熱身動作、伏地挺身

進行伏地挺身喚醒胸肌，再進行正式訓練。動作進行20個，重復2組。

動作1、槓鈴臥推

保持寬距握姿，平板仰臥狀態，身體要緊貼槓鈴凳，不要弓腰。動作進行10RM，重復4組。

動作2、繩索夾胸

這個動作鍛鍊胸肌中縫，訓練的時候盡量讓手臂伸直，肩部位移不要太大，肩胛骨要向後，避免肩部過度借力。動作進行10RM，重復4組。

動作3、上斜啞鈴臥推

選擇啞鈴臥推，對身體的平衡力有所要求，你要協調好左右手的啞鈴，呼氣然後推起，手臂下拉的過程中，進行吸氣。動作進行10RM，重復4組。

動作4、平板飛鳥

仰臥在啞鈴凳上，兩手各握一隻啞鈴，讓掌心相對，肘關節保持穩定，收緊肩胛骨，進行弧形運動，擠壓胸肌。動作進行10RM，重復4組。

提醒：進行胸肌訓練的時候，3-4天訓練一次即可，不要頻繁的訓練，你需要讓胸肌有足夠的修復時間。訓練後30分鍾可以補充一點蛋白跟快速碳水，給肌肉提高營養。