導語:每年的維密秀都是一場視覺盛宴,維密天使的T台走秀,更是吸引了不少人前往現場。不知道在現場驚呼或者在電腦前陶醉的你有沒有想過這個問題。維密天使的身材怎麼可以那麼好,肌肉怎麼可以那麼自然,線條怎麼可以那麼優美,最重要的是怎麼可以一直維持那樣的好身材?當然她們是有正確的方法啦,來和小編一起看下面。

看完本篇文章之後你就會知道:

1、原來我總是關注外表胖瘦的思想是錯誤的,而且是大錯特錯。原來我健身初期的做法也是錯誤的,原來我並不了解肌肉,哭了。

2、怎麼了解自己的體型,對肌肉有初步的正確的認識,有氧運動還要結合力量訓練,才能達到雙倍的鍛鍊效果。維密身材離你不遠了。

一、那些年的錯誤思想

我們大多數人對於自己的身材只會去關注胖瘦,哇,那個小姐姐好瘦啊!咦,你看,那個女生胖死了!不是,人家胖瘦也和咱自己無關呀。對於你們這個錯誤的思想,小編真是為你們捏一把汗呀,這是一個對身材的認知死角。

你剛開始健身的時候是不是也是這樣的錯誤思想,很想鍛鍊出苗條的身材,卻眼睜睜地看著人家維密天使的照片,不知道從哪一步開始。於是我們開始看健身博主說的有氧運動,像散步跑步騎車游泳,開始瘋狂地抓著有氧運動不放,從來沒有關注過自己的肌肉。沒有肌肉,你的身材能像維密那樣緊致嗎?

有氧運動可以有效的減少身體脂肪,但是如果你想擁有維密的緊致身材,還需要加上力量訓練,來達到讓線條突出的效果,下一個維密就是你了。

二、初期鍛鍊需要了解

1、了解自己體型

當你初期力量訓練時,經過一段時間後會發現,你的小腿變硬了,背變寬了,腹部並沒有什麼變化。這些是因為你沒有在充分了解自己體型後進行盲目的力量訓練。方法是錯誤的,所以會有相反的效果很正常。在健身前需要搞清楚自己屬於哪種體型。

你的體型將是你如何鍛鍊的基礎,人有三種不同的體型:中胚層、內胚層、外胚層。再進行詳細的分類就是如上圖所示:倒三角型、直筒型、矩形、蘋果型、梨形、沙漏型。聽到最多的就是梨形身材。如果你的訓練不適合你的體型,那你可能會變得臃腫而不是變瘦,維密身材會離你越來越遠。所以在知道自己體型的基礎上再進行鍛鍊是很重要的。

2、了解自己一天攝入卡路里量

力量訓練花費的力量大,可能會增加你的食量。在鍛鍊之前,可以連續幾天記錄自己每天攝入多少卡路里。在訓練期間,你需要攝入大量的纖維和蛋白質,這些可以幫你增加飽腹感。同時你吃的適量對於你的活動量、體型變化、年齡都是有好處的。而吃的太少或者太多都會影響你的鍛鍊效果。有些人可以靠吃就可以瘦下去,由此可知食物對健身的重要性。

三、力量訓練基本動作

疫情宅在家,下面幾個力量訓練動作一起做起來!

動作一:平板支撐轉體(10-15次)

雙肘與肩同寬支撐在瑜伽墊上,雙腳與肩同寬,小臂與地面保持垂直,背部伸直

腰部與肩部同時轉體,一隻手支撐,一隻手張開並且要伸直

兩只手之間停頓兩秒,手臂兩側進行同樣的動作

動作二:左右手鳥式伸展(15-20次)

四肢保持跪姿狀態,右手支撐地面,左手伸向前方來回,同時右腳向後伸直

下個動作與此方向相反

動作三:左右交替深蹲(15-20次)

站立雙腳合攏,腰背部挺直,雙手相握放於胸前

一條腿向外方伸出並作一個深蹲後站起

另一條腿向內收回還原,左右腿互換

動作四:後腿部位擺動(15-20次)

四肢呈跪姿,背部保持挺直,另一條腿向上抬起畫弧形

整個過程中腿部抬起都要伸直,左右腿交換

動作五:跪姿伏地挺身 支撐抬腿(15-20次)

四點支撐在地面,下撐後,肩部需比手肘部低

還原,膝蓋離開地面,雙手支撐地面,臀部向後抬起

身體成一條直線,稍作停留後還原,重復動作

動作六:深蹲跳(15-20次)

站立並挺直腰背部,收緊腹部,下蹲時,手臂向前並與地面平行

下蹲到小腿與地面垂直,用大腿與臀部肌肉跳起

手臂同時向下擺,重復動作

上面幾個動作堅持下來,維密身材你終將擁有!

四、注意事項

1、運動前後要拉伸

上面幾個動作屬於中低強度的力量訓練,做前需要做一組拉伸,讓身體適應接下來的訓練,做後也要記得拉伸。總之要做到維密那樣緊致的身材就是多拉伸、拉伸、拉伸。

2、加入適度的有氧運動

適度的有氧運動加上力量訓練會有更好的效果。因為有氧運動可以幫助你更好的刷脂,脂肪刷掉後才可以更好的進行力量訓練,你覺得維密天才身上會有多餘的脂肪嗎?

3、後期可加入更高強度訓練

力量訓練也是一步一步走向更高的訓練等級,後期可以藉助健身房的器材,練習臂力以及腿部的力量。如果你實在不清楚,去看看趙麗穎、彭於晏的健身視頻,還可以給你帶來激勵作用,一舉兩得。重要的是使用器材要在教練的指導下進行哦。

​結語:你有看過維密模特們的食譜嗎?你見過維密們為了保持身材而做出的努力嗎?表面上光鮮亮麗的她們,都在默默地為了保持自己的身材而努力著。夏天到了,是時候露肉了,誰不想擁有完美的身材?舉手。小編相信每個人都想擁有,沒有什麼是堅持不了的,下一個維密小姐姐就是你!

通過上面小編所講的,希望你可以對自己的身材有一個正確的認識,通過正確的方法、動作進行訓練。有氧運動和力量訓練一起做起來,養成時刻記錄卡路里的習慣。畢竟小編也是這樣走過來的,在健身的道路上越走越遠才是正確的,這也是小編的經驗總結。最後,希望看完這篇文章的你朝著維密的好身材努力!