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人老先老腿!5個動作促進睪酮分泌,讓你找回年輕狀態!

人到中年,你是否發現身體大不如前,體能力量流失,爬樓梯雙腿無力,下班後精神狀態差,沒有了以前的旺盛體能。其實,這是身體衰老症狀開始出現的表現。

人老先老腿!5個動作促進睪酮分泌,讓你找回年輕狀態!

30歲是我們身體的分水嶺,身體的肌肉逐年流失,睪酮水平開始下降,你就會發現自己年輕的體能狀態一去不復返。

隨著身體肌肉量的流失,你的身材也會逐漸發胖起來,小肚腩就會愈發的明顯。體內過多的脂肪,會抑制睪酮的分泌,讓你變得越來越「女性」化。而睪酮的流失,會讓你的男士特徵下降,男士魅力下降,男友力也大不如前。

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想要改變這一身體狀態,你就需要作出改變。首先,你的飲食要作出調整,需要降低熱量攝入,減掉多餘脂肪,從而控制體脂率水平。

你還需要減少不健康、高熱量加工食物的攝入,多吃一些高纖維健康的食物,減少身體負擔,促進腸胃蠕動,有助於減少肚腩,逐漸恢復標準的好身材。

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再者,你需要多進行腿部力量訓練,因為練腿的好處是很多的!

人老腿先老,雙腿是支撐身體行走的動力,是力量的源泉。只有雙腿年輕了,你才能延緩身體衰老的來襲。

練腿在刺激肌肉生長的同時,還能促進睪酮的分泌,讓你找回年輕的狀態,提高男士魅力。

腿部是身體最大的一個肌群,練腿可以讓身體多個肌群參與訓練,從而提高身體的肌肉量,加強下肢的力量,讓你保持旺盛的體能。

人老先老腿!5個動作促進睪酮分泌,讓你找回年輕狀態!

5個練腿動作在家就能練起來,有效促睪,提高男士魅力,保持旺盛的體能!

動作1、深蹲(15個,進行4組)

人老先老腿!5個動作促進睪酮分泌,讓你找回年輕狀態!

  • 寬距站姿,保持腰背挺直,目視前方
  • 讓臀部帶動身體下蹲,動作不宜太快,
  • 當臀部跟膝蓋一樣高度的時候,稍停頓一下,再恢復站姿。

動作2、箭步蹲走(走20步,進行2組)

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  • 保持身體直立,然後向前跨出一大步,
  • 臀部慢慢下蹲,後腿膝蓋盡量不要碰地,
  • 讓大腿跟地面保持水平位置時,慢慢恢復站姿,
  • 然後後腿向前邁,動作重復進行。

動作3、後箭步蹲(每側進行10個,進行3組)

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  • 保持身體直立,保持身體軀干平衡,
  • 然後一條腿向後跨一步,慢慢下蹲,
  • 前腿膝蓋盡量不要超過膝蓋,感受臀肌的受力,
  • 然後慢慢恢復自然站姿,再讓另一條腿向後跨一步,動作重復進行。

動作4、保加利亞蹲(每側進行10個,進行3組)

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  • 找一個矮凳,大概跟膝蓋一樣的高度,
  • 讓一條腿搭在矮凳上,調整好前後腿的開距,保持身體直立,
  • 然後慢慢下蹲,重復10次後換另一條腿進行。

動作5、蛙跳(進行10個,進行3組)

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  • 這個動作可以在平地上進行,雙腿保持與肩同寬的開距,
  • 然後盡量往前跳躍,鍛鍊腿部的爆發力,
  • 動作進行10個,休息1分鍾,再重復一組。