如何在屋裡只利用啞鈴，練出撩人好身材

建議每周練習3次

動作一

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單腳直立啞鈴彎舉

4-6組*8-12RM

主要鍛鍊：手臂肱二頭肌

動作二

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直立反向甩鈴

4-6組*8-12RM

主要鍛鍊：肩部和腹部

動作三

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單臂啞鈴側平舉

4-6組*8-15RM

主要鍛鍊：肩部三角肌中束

動作四

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俯身啞鈴臂屈伸

4-6組*8-12RM

主要鍛鍊：手臂肱三頭肌

動作五

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相撲蹲啞鈴提拉

4-6組*8-12RM

主要鍛鍊：腿部、肩部、斜方肌

動作六

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啞鈴後箭步蹲

4-6組*8-12RM

主要鍛鍊：腿部

動作七

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啞鈴寬距深蹲

4-6組*8-12RM

主要鍛鍊：腿部和臀部

動作八

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啞鈴負重硬拉

4-6組*8-15RM

主要鍛鍊：下背部