9個動作練3個循環以上，助你輕松減掉下半身肥肉

練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標准，動作與動作之間盡量不休息。

有條件的小夥伴還可以在虐腹前或虐腹後，再進行20分鍾以上的的有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。具體動作如下：

動作1

徒手深蹲 20-30次

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動作2

單腳跪姿後抬腿 左右各10-20次

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動作3

坐姿收腿 10-20次

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動作4

俯臥超人 30-60秒

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動作5

仰臥反向卷腹 10-20次

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動作6

側身支撐 30-60次秒

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動作7

側跨步蹲 左右各10-20次

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動作8

坐姿轉體 左右各20-30次

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動作9

仰臥屈膝挺髖 20-30次

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