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增肌期間,肌肉生長速度越來越慢?4個方法幫你快速增肌

健身的人,最希望的就是可以花最短的時間,來達到最大的增肌效果,獲得大肌肉維度,練出結實以及飽滿的肌肉。但是,希望永遠都是希望,現實就不是這樣了。

增肌期間,肌肉生長速度越來越慢?4個方法幫你快速增肌

增肌並沒有那麼容易,健身之路也未必一路順暢。

健身新手第一個月,會發現自己的肌肉增長得很快,但是,堅持一個月之後(健身紅利期),自身的健身增肌的速度越來越慢,甚至肌肉維度沒有什麼變化,因為肌肉逐漸適應了原來的訓練強度跟模式,你容易陷入瓶頸期。

增肌期間,肌肉生長速度越來越慢?4個方法幫你快速增肌

肌肉增長的條件,需要滿足幾個條件,那就是營養要充足,重量訓練要有效,休息要足夠,此外,日常生活習慣要改好,這才能幫助我們身體快速地增肌。

如果其中一個條件沒有達到,那麼增肌的速度自然就會越來越慢。增肌這個過程需要時間,急不得,很多人因為急於追求增肌的速度,從而步入了增肌的誤區,反而讓肌肉生長速度越來越慢了。

增肌期間,肌肉生長速度越來越慢?4個方法幫你快速增肌

增肌期間,肌肉生長速度越來越慢怎麼辦?我們需要用4個方法幫你提高肌肉維度!

第一個方法、增肌的條件之一:營養充足

這點對於瘦子來說是最主要的,因為瘦子代謝快,所以營養一般來說是補充不足的。日常一日六餐才是瘦子的營養補充方式,特別是蛋白質的補充,對於增肌來說是最主要的。如果你缺少蛋白質的補充,增肌的速度只會越來越慢。

我們從食物中攝入的蛋白質是可以補充身體所需要的,但是對於瘦子來說,健身之後也可以補充一勺蛋白質。

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第二個方法、合適的重量訓練

增肌訓練計劃中應該選擇合適的強度,次數以及頻率,並不是訓練的重量越大,次數越頻繁就是有效訓練。增肌的過程是一個循序漸進的過程,從中等強度的訓練到高強度訓練,從小重量到大重量的過程,在動作標準的狀態下,慢慢增加重量,以防肌肉拉傷。

訓練的動作到位,訓練的部位得到充分的刺激,讓全身肌肉協調發展。而訓練的過程中是否專一,都是有關系的。訓練的過程不要玩手機,一旦玩手機就會容易走神,不僅訓練不到位,還會導致訓練的過程中受傷。

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第三個方法、休息時間要充足

很多人覺得如果訓練的頻率越多,增肌的速度也就會越快,但事實並不是這樣的。如果肌肉得不到休息,肌肉沒辦法得到恢復和增長。每天都堅持力量訓練,就會容易導致身體過於疲憊,個人的身體負荷不了,容易受傷,更別說增肌了。

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第四個方法、戒掉一些健身壞習慣

並不是堅持力量訓練,就能夠幫助你快速增肌。增肌的過程,如果你走進了健身的誤區,那就容易降低增肌的效果,還會容易破壞身體免疫力。

健身的一些壞習慣需要戒掉,健身後立馬洗澡,健身後吹空調,健身前後立馬吃東西,這些壞習慣都是會降低增肌的速度,只有及時糾正,你才能增快肌肉增長的速度。

增肌期間,肌肉生長速度越來越慢?4個方法幫你快速增肌

增肌期間,想要提高肌肉生長效率,還是需要堅持自律。如果上面這4個增肌要點你都能做到,你的肌肉增長速度也不會太慢。