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4个“分解脂肪”的小方法,让你的腰围减一圈!

你胖只是因为身体脂肪过多,分享几个分解体内脂肪的小方法,坚持下来可以让你的 腰围减掉一圈哦! 小脂推荐几个简单小妙招,坚持一个月,腰围能瘦掉一圈哦!

4个“分解脂肪”的小方法,让你的腰围减一圈!

1、多做揉腹动作

揉腹可以刺激血液循环,让滞留在腰腹的垃圾及时排掉,还有缓解便秘的功能哦。2个揉腹动作,分别是上下揉,左右揉。每个动作1分钟,做5组,揉掉你的小肚腩吧!

4个“分解脂肪”的小方法,让你的腰围减一圈!

4个“分解脂肪”的小方法,让你的腰围减一圈!

2、 饭前先喝一杯水

胖子喜欢饭后喝汤,瘦子通常是饭前喝汤。饭前喝汤能够让你减少饭量,饭后喝汤,胃会慢慢撑大,饭量也变大了。

4个“分解脂肪”的小方法,让你的腰围减一圈!

如果将一碗汤改为一杯水,那么热量也大大下降了,正餐进食量也会减少20%-30%,那么脂肪消耗也会提速哦!

3、晚餐热量控制在500大卡内

午餐你可以吃饱,但晚上就需要控制热量了。热量控制好了,晚上睡眠时间身体会去消耗身体脂肪。一般晚餐是不能不吃的,但也不能吃得太多。500大卡的热量其实也可以让你吃饱,青菜的分量大,热量小,一盘青菜热量相当于一只炸鸡的热量而已。

4个“分解脂肪”的小方法,让你的腰围减一圈!

你可以选择:一碗稀饭+一碗杂菇青菜+一颗鸡蛋,肉类食物可以不吃,尽量清淡点,不要煎炸油腻的食物,才不会让脂肪生长。

4个“分解脂肪”的小方法,让你的腰围减一圈!

4、 戒掉啤酒、饮料、奶茶

口渴的时候不喝水,爱喝各种饮料是你减脂的大忌。可乐、汽水、奶茶都含有大量的糖分跟热量,一杯饮料的热量等于是吃了1-2碗米饭,啤酒的热量虽然低一点点,但爱喝啤酒的人一般都是两三瓶起的,酒精会让让你的运动效果白费。戒掉这些饮品,即使不可以减肥,体重也会慢慢变轻。

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