炎炎夏日，人容易躁，晚上不容易入睡，容易念头太多，就更加睡不着。一睡不着就玩手机，一发不可收拾，越玩越不想睡。

睡前练瑜伽的好处就在于，可以让你的身体放松下来，同时呢，因为在床上就可以练习，练着练着困了可以直接就趴下睡啦。

今天给大家推荐一套非常靠谱的睡前瑜伽，在床上用上2个枕头就可以练习，简单实用。

动作一：

• 膝盖跪在枕头上，双手往前延展，额头贴地
• 膝盖对齐髋部，保持5分钟

动作二：

• 2个枕头重叠，脚趾相触，膝盖分开
• 俯卧在枕头上，双手往前延展
• 脸侧向一侧，保持5分钟

动作三：

• 2个枕头重叠，仰卧，双手弯曲打开掌心朝上
• 右膝盖弯曲，放在左边的枕头上，转头向右侧
• 保持5分钟，换边

动作四：

• 2个枕头重叠，右腿在前弯曲
• 左腿向后伸直，髋部摆正
• 往前折叠，转头看左侧
• 保持5分钟，换边

动作五：

• 2个枕头重叠，放在臀部下方
• 双腿弯曲，脚踩地
• 双手打开，掌心朝上
• 保持5分钟

动作六：

• 2个枕头重叠，放在臀部下方
• 左腿伸直，弯曲右膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔
• 保持5分钟，换边

动作七：

• 2个枕头重叠
• 仰卧在枕头上，双脚打开，掌心朝上
• 保持5分钟

练习的时候建议播放睡眠轻音乐，可以帮助更快进入睡眠状态哦！