01
▼
尺蠖-10次
02
▼
髖關節90度伸展-左右各5次
底部停留5-10秒
03
▼
十字架伸展-左右各5次
底部停留5-10秒
04
▼
參孫伸展，3個方向每側各5次
頂部停留5-10秒
05
▼
弓步伸展-每側10次
06
▼
直腿伸展-每側10次
07
▼
伐木，每個動作每側10次
08
▼
撐體翻身，每次5次
伸展保持10秒
09
▼
繞肩，每側左右畫圈各10次
10
▼
腳踝伸展，每側各10次
注意後側腳是腳外側著地
01
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尺蠖-10次
02
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髖關節90度伸展-左右各5次
底部停留5-10秒
03
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十字架伸展-左右各5次
底部停留5-10秒
04
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參孫伸展，3個方向每側各5次
頂部停留5-10秒
05
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弓步伸展-每側10次
06
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直腿伸展-每側10次
07
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伐木，每個動作每側10次
08
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撐體翻身，每次5次
伸展保持10秒
09
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繞肩，每側左右畫圈各10次
10
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腳踝伸展，每側各10次
注意後側腳是腳外側著地
