別再說俯臥撐無聊不能健身了，80%的人做完入門就爬了！

繼續說徒手健身

今天就先說說伏地挺身

3個進階伏地挺身訓練

還有14個不同難度的伏地挺身動作

難度直線UP

主要練到胸肌，其次是手臂

01

入門訓練

常規伏地挺身×10

寬距伏地挺身×10

窄距伏地挺身×10

上斜伏地挺身×10

下斜伏地挺身×10

不間斷的做完算一組

做3到6組，組間休息1分鍾

02

進階訓練

單腿伏地挺身×10

（兩腿交替共10個）

擊掌伏地挺身×10

緩慢伏地挺身×10秒

側邊伏地挺身×10

拍胸伏地挺身×10

03

高難度訓練

單手擊掌伏地挺身×5

（一隻手5次）

X型伏地挺身×10

“超人”伏地挺身×10

背後擊掌伏地挺身×10

騰空背後擊掌伏地挺身×10

來看看這14個難度的伏地挺身變式

別再說伏地挺身無聊，不能健身了

LV.第1級

實心球交替伏地挺身

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LV.第2級

啞鈴單側支點伏地挺身

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LV.第3級

Bosu球伏地挺身

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LV.第4級

半圓形移動伏地挺身

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LV.第5級

“蜘蛛式”伏地挺身

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LV.第6級

爆發跳躍換位伏地挺身

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LV.第7級

變肘花式伏地挺身

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LV.第8級

爆發騰空雙手交叉伏地挺身

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LV.第9級

“連續擊掌式”伏地挺身

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LV.第10級

爆發換位體前後擊掌伏地挺身

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LV.第11級

“腿後擊掌”伏地挺身

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LV.第12級

騰空”超人式”伏地挺身

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LV.第13級

騰空”雙手拍膝蓋”伏地挺身

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LV.第14級

騰空”雙手觸腳尖”伏地挺身

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