對於男性來說，馬甲線也是可以通過運動練出的，但是現在很多男性喜歡以人魚線作為衡量自己身材的標誌。那麼何為人魚線呢？

人魚線又名人魚紋，正式學名為“腹外斜肌”，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。

腹內外斜肌所處的位置是人體脂肪容易堆積的區域，而且也是很難訓練到的側腹肌區域，很多人在訓練的時候總是會忽略掉這塊區域。

有氧運動可以消耗脂肪，是顯露腹肌人魚線必不可少的訓練方式。可以依據自身情況，制定切實可行的有氧運動計劃，例如每週進行3~5次持續40分鐘左右的慢跑、散步或游泳等。

給大家推荐一套高效虐腹教程，從腹肌的上、下、兩側和整體來充分刺激。

大家根據自己的情況，每次選3、4個動作集中練習，每個動作15-25下，連著做三組，組與組之間休息15秒，動作與動作之間休息1分鐘。

1

側卷腹

2

兩頭起

3

平板支撐

4

仰臥單車

5

大字開合

6

仰臥舉腿

7

90度卷腹

8

側支撐

9

半程卷腹

飲食合理可以加速肌肉的增長，防止熱量過剩。避免吃油膩、高飽和脂肪酸、高糖高鹽的食物。膳食均衡，多吃新鮮蔬菜水果與優質蛋白；與此同時，保證規律飲食，少時多餐。