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傑森斯坦森最喜歡的腹肌鍛煉訓練方式!

對於鍛煉腹肌一定要多樣化的訓練,除了卷腹,仰臥起坐,平板支撐外單槓訓練腹肌也是槓桿地,也是傑森斯坦森最喜歡的訓練方式。

傑森斯坦森最喜歡的腹肌鍛煉訓練方式!

下面我們就為大家分享5個最實在實用效果最好的單槓腹肌訓練動作。 (上班族沒有單槓可買掛門上單槓)

第一個動作:垂懸提膝8-12次。 4-5組

垂懸提膝要領 :懸掛於單槓,屈髖屈膝成90度!提膝是蹦緊腹部。鍛煉一段時間都可以增加為負重鍛煉腳上幫上5-10kg綁腿效果更好。

傑森斯坦森最喜歡的腹肌鍛煉訓練方式!

第二個動作:垂懸側體膝8-12次/組3-4組

如圖這是很高效鍛煉側腹肌練出鯊魚線的動作

懸掛於單槓,屈髖屈膝成90度!提膝是蹦緊腹部,停頓一秒,然後慢慢回收身體!

傑森斯坦森最喜歡的腹肌鍛煉訓練方式!

第三個動作:垂懸左右搖擺15-20次/ 3-5組

這個動作也是針對我們的腹斜肌!雙手握住單槓,雙腿伸直,身體成一條直線!

繃緊腹部肌肉,左右擺動下肢,上半身保持穩定。

傑森斯坦森最喜歡的腹肌鍛煉訓練方式!

第四個動作: 垂懸舉腿8-12次/組3-5組

這是最強力度刺激腹肌鍛煉腰力的動作,雙手握住橫桿,身體自然垂直,兩腳併攏,腳尖朝地;用腹部力量把髖向後傾,然後順勢把腿帶“起”。

傑森斯坦森最喜歡的腹肌鍛煉訓練方式!

第五個動作: 垂懸抬腿畫圈左右4-8次一組/1-3組

這個動作需要先鍛煉上面4個動作一段時間後來練習,看圖你應該知道它能刺激鍛煉整個腹肌。鍛煉是腿要繃直哦!

傑森斯坦森最喜歡的腹肌鍛煉訓練方式!