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13個不同的俯臥撑訓練動作,你做不了5個!

俯臥撑是3歲小孩都知道的健身鍛煉動作,也是體力訓練不可缺少的訓練科目,俯臥撑主要鍛煉上肢肌肉、腰部肌肉、腹部肌肉、胸肌。體力入門級別是,每組15-20次/2組;中等體力水平是,每組20次2-3組;體力高水平級別是4組50次。

13個不同的俯臥撑訓練動作,你做不了5個!

能做到完中等水平的朋友身材應該不會差。標準做完初級水平不趴下正面身體也是很健康的。下面13個俯臥撑從低級級別到高級別動作你看看你能做幾個動作了?

第1個俯臥撑動作

13個不同的俯臥撑訓練動作,你做不了5個!

第2個俯臥撑動作

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第3個俯臥撑動作

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第4個俯臥撑動作

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第5個俯臥撑動作

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第6個俯臥撑動作

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第7個俯臥撑動作

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第8個俯臥撑動作

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第9個俯臥撑動作

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第10個俯臥撑動作

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第11個俯臥撑動作

13個不同的俯臥撑訓練動作,你做不了5個!

第12個俯臥撑動作

13個不同的俯臥撑訓練動作,你做不了5個!

第13個俯臥撑動作

13個不同的俯臥撑訓練動作,你做不了5個!

相信我,如果你老老實實進行20天同樣的訓練,到了一定程度你會聽見耶穌和你說話。在20天訓練的最後一天裡,你會聽到他老人家說能不能讓他也玩玩。

如果你想挑戰做完以上全部俯臥撑動作請做好堅持整體性健身訓練3年的思想準備!