男人想要保持充沛精力，就要養成一些好習慣。下面這5件事，不需要天賦，不需要花錢，把你的能量系統從"漏油"調成"滿電"。
第一件事、清淡飲食，控制油鹽糖攝入
很多人習慣高油、高糖飲食，這樣的飲食往往會加重身體負擔，導致熱量過剩問題，飯後血糖如同過山車一樣，容易導致脂肪堆積，還會出現飯後犯困的問題，精力會加快流失。
男人保持清淡飲食，做到少油炸、少紅燒、少加糖，多用蒸、煮、涼拌，一天的食用油攝入不超過25克，添加糖不超過20克，食用鹽不超過5克。
每天吃夠400克蔬菜，控制主食攝入量，這樣可以減少不必要的熱量攝入，減輕腸胃消化負擔。當身體要處理的"垃圾"少了，留給你的能量就多了，人自然會恢復精力。
第二件事、不內耗、心態積極
長期負面情緒會消耗精力，一個經常焦慮、內耗、暴躁的人，皮質醇水平會提升，這種壓力激素會抑制睪酮分泌，加速精力流失。
而保持積極心態的人，往往可以更換個方式想問題，他們抗壓力比較強，不會把精力浪費在無謂的自我攻擊和反復糾結上。
精力不是體力，是一種"心理餘量"。內耗越少，餘量越多，你看起來就越穩、越定——這本身就是一種陽剛。
第三件事、不喝酒，適量喝茶
愛喝酒的男人，肝髒負擔會比較大，過量酒精攝入會超標內髒脂肪堆積，往往容易出現啤酒肚，而脂肪會分泌雌性激素，抑制雄激素分泌，讓你變得不夠"陽剛"。
想要保持旺盛精力，就要遠離酒精。建議把酒換成茶，綠茶、烏龍茶里的茶多酚和適量咖啡因，可以提神，加強代謝水平，抑制脂肪堆積。
第四件事、一周安排3次力量訓練
人過了30，肌肉開始逐年流失，力量水平就會下降，精力狀態就會大不如前。而多做力量訓練保住甚至增加肌肉。
力量訓練選擇深蹲、推舉、劃船這類復合動作，利用一副啞鈴在家就能開啟鍛鍊，學習動作的正確姿勢，每次30到40分鍾，一周三次可以提升肌肉量，加強基礎代謝值，有效抑制脂肪堆積，還能刺激睪酮分泌，讓你變得"陽剛氣質"。
第五件事、早睡早起，不熬夜
熬夜的本質是透支精力，加速衰老。長期熬夜讓皮質醇（壓力激素）節律紊亂：該低的時候高，該高的時候低，導致白天沒精神、晚上睡不著，陷入惡性循環，人看起來憔悴、暴躁、控制不住情緒。
而早睡早起，保持固定作息，比如11點前睡覺，7點起床，這樣有助於身體機能修復，大腦可以及時清除廢物，第二天更加高效運轉起來，讓你白天更有掌控感，更好的主導一天的工作跟生活。
