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為什麼人過30容易發福?4個好習慣讓你保持年輕的狀態,預防肥胖

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為什麼人過30,身材就容易發福?這主要是30歲是一個人的分水嶺,尤其是身體機能方面開始走下坡路線,肌肉開始流失,精力開始下降,身體代謝水平開始大不如前,身體就容易從代謝平衡狀態變成熱量結余狀態,多餘熱量就會轉化為脂肪堆積起來,身材就會慢慢發胖。

但是,也有少部分人過了30歲後卻看起來如同20多歲的小年輕一樣,身材苗條,顏值凍齡,看起來非常顯嫩。

這除了一是先天基因的原因外,平時的生活作息、飲食習慣也是非常重要的。想要遠離中年發福困擾,你需要養成這幾個好習慣:

好習慣1、多喝水、戒掉飲料

喝水可以促進身體代謝循環,抑制飢餓感的出現,控制進食量。每天保證充足的喝水量,可以促進廢物排出,加速脂肪的分解。

學會幾個正確的喝水時間段,比如:起床空腹一杯水、飯前一杯水,飯後1小時再喝水,睡前1小時少喝水。

好習慣2、養成健身鍛鍊的習慣

我們需要培養運動鍛鍊的習慣,學會主動運動才能消耗更多的熱量,預防脂肪堆積。運動的選擇有很多,不是只能進行跑步鍛鍊。

我們可以選擇自己感興趣的運動,比如:騎行、爬山、交際舞、街舞、廣場舞、桌球球、羽毛球都是不錯的強身健體運動,你還可以加入抗阻力訓練,以此提升肌肉維度跟保持力量水平,這樣可以減緩身體老化,只有找到健身的樂趣,你才更容易堅持下來。

好習慣3、規律三餐,飯吃八分飽

不要胡吃海喝,人過30歲,身體的腸胃功能不像年輕的時候那麼高效,可以消耗那麼多的食物了,即使你飲食習慣沒有變,身體也容易逐漸出現熱量過剩的現象。

過了30歲後,我們需要學會健康飲食,遠離垃圾食品,少吃宵夜下午茶。培養規律進食的習慣,可以讓腸胃高效地運轉吸收,減少脂肪的堆積。平時保持飯吃八分飽的狀態,有助於控制胃容量,避免熱量過剩的情況出現。

好習慣4、早睡、別熬夜

熬夜晚睡,睡眠不足這2大惡習會加速身體老化,提前透支身體健康,身體機能的衰老意味著身體代謝水平下降,熱量消耗大不如前,身材也會慢慢發胖。

我們要學會規律早睡,23點前睡前,提前1小時放下手機醞釀睡意,每天保證8小時睡眠,這樣才能讓身體更加高效運轉,降低發胖幾率。

養成這4個好習慣,讓你保持年輕的狀態,預防肥胖,你能做到幾個呢?