1、體脂率在標准范圍

長壽老人的體脂率往往在標准范圍，沒有過瘦，也沒有太胖，比如：男性體脂率合理區間約 15%–20%，女性約 22%–28%。

體脂過低，意味著身材偏瘦，這會影響激素和免疫，人容易虛弱，對疾病的抗風險能力會變弱。而身材過於肥胖的人，往往會伴隨著多種肥胖疾病，會提升全因死亡風險，縮短壽命。

2、走路速度快，連續走 20 分鍾不覺得累

走路速度，是學界公認的"壽命風向標"。走路速度慢的人，全因死亡風險明顯更高。很多人到了老年狀態下肢肌肉流失，力量變弱，走路也會變得蹣跚。

如果你平時保持輕快的走路方式，並連續走 20 分鍾氣不喘，說明心肺功能、下肢力量和耐力都在線。

人有1/3的時間是在睡眠中度過的，而睡眠是身體機能修復的黃金時間段，尤其是深度睡眠時，身體清理腦內代謝廢物、修復組織、穩住激素。一個人長期睡不好，相當於在透支健康跟精力，壽命也會大幅度縮短。

一個人擁有好睡眠的表現是：入睡快、半夜少醒、醒後精神足。如果你在一周里多數晚上能自然睡、自然醒，白天不靠咖啡硬撐，說明睡眠質量是合格的。

現代人的三高疾病越來越年輕化，而血壓、血脂長期偏高，相當於血管被慢慢磨損，各種心梗、腦梗的風險悄悄累積。

而血壓血脂標准（血壓 < 140/90 mmHg（理想更低）、低密度脂蛋白和甘油三酯在參考線內），意味著你的心腦血管處於健康狀態，這也是長壽體質不可缺少的硬性指標。

情緒會影響一個人的身心健康，甚至會影響壽命。同樣被罵一句，有的人睡前就忘了，有的人翻來覆去想三天，後者就是內耗的人。

研究發現，情緒穩定、不內耗，是一個人最大的養生。而長期焦慮、內耗的人，皮質醇水平會比較高，而這種"慢性壓力激素"升高，會推高血糖、囤脂肪、削弱免疫、傷血管，縮短壽命。

如果你平時比較樂觀，遇到糟心事能較快翻篇、不影響吃飯睡覺，意味著全因死亡率和心血管事件風險都更低，自然壽命也會更長。

長期孤獨對身體的傷害，堪比每天抽 15 根煙，它推高炎症、壓垮免疫、縮短壽命。而每天有事乾的人，等於生活有目標，"對生活有奔頭"，這樣的人全因死亡風險明顯更低。

一個人有事干，不是非得幹大事，養花、帶孫、做手工、上班都算。手和腦一直用，退化就慢，身體就不容易"關機"，也容易活得更久。