大多數健身的人，都踩過2-3個誤區，導致訓練效果停滯不前。練肌肉，請避開這幾個誤區，你的訓練效率就能提升一大截：
誤區1、從不做有氧運動
很多人認為練肌肉不需要做有氧運動，而實際上，有氧運動鍛鍊心肺功能，還能控制體脂率，避免增肌期間脂肪增長。
不僅如此，適度的有氧運動能提升你的訓練表現。肌肉生長發生在恢復階段，而有氧運動能提升心肺功能和血液循環，讓營養和氧氣更快輸送到肌肉組織，加速恢復。
我們只需要控制有氧運動時長跟頻率，比如每周安排2-3次，每次20-30分鍾的中低強度有氧（快走、慢跑、騎車），可以讓你練得更持久，肌肉線條凸顯。
誤區2、蛋白質攝入不足
很多人練得很賣力，但蛋白質吃不夠，導致肌肉無法變成粗壯、飽滿起來。你要知道，蛋白質是肌肉生長的原材料，沒有足夠的原材料，再好的訓練計劃也只是消耗，不是建設。
自己期間，每天要補充1.6-2.2克蛋白質，我們需要保證每餐都有蛋白質，並且在健身前後補充20-30克蛋白質，可以促進肌肉的恢復。
練肌肉期間你可以這麼分配：早餐2個雞蛋 1杯牛奶（20克），午餐150克雞胸肉（35克），訓練後1勺蛋白粉（25克），晚餐150克魚或牛肉（35克）。
誤區3、健身不練腿
練肌肉，有的人只鍛鍊上肢肌群，不鍛鍊下肢肌群。腿部肌群占全身肌肉量的70%，不練腿等於放棄了70%的肌肉生長潛力，健身容易陷入瓶頸期。
如果你只練上半身，不練腿，用不了多久就會看起來很怪——上半身壯，下半身細，像根電線桿。
想要身材均衡發展，並且突破瓶頸期，一定要重視練臀。練腿能刺激全身睪酮分泌，腿練好了，上半身也會跟著長。
新手練腿可以從空杆開始，掌握動作標准，逐步加重。每周1-2次腿部訓練，每次30-40分鍾，專注於深蹲、硬拉、箭步蹲這些復合動作。
誤區4、忽視動作質量，盲目追求大重量
健身的時候，有的人憑感覺鍛鍊，而忽忽視了動作標准。而錯誤的動作姿勢，只會讓健身效果大打折扣，關節和韌帶承受壓力，更容易受傷，最後只能停止訓練。
正確的做法：先輕重量練動作，對著鏡子檢查姿勢，或者錄視頻自己看。動作標准了，再逐步加重。寧可輕一點做對，也不要重一點做錯。
如果你之前總是盲目追求大重量，不妨在下次訓練時，把重量減20%，專注動作標准，你會發現狀態馬上不一樣了。
總結：練肌肉期間，改掉一個誤區，比盲目加訓練量更有用。肌肉生長不是靠你練得多狠，而是靠你練得對不對。避開這4個誤區，你的訓練效率會提升一倍。
