減肥的盡頭是提升代謝，只有代謝上來了，才能夠更好地減掉肚腩，達到瘦身減脂的效果，以及只有代謝上來了，身體的消耗能力才會提升上來。擁有易瘦體質的人，能夠維持旺盛的代謝，肥胖的人都會很羨慕別人的易瘦體質，只有代謝上來了，更容易養出易瘦體質。
堅持6周，代謝上來了，人也就瘦了，體重輕鬆掉20斤！
第一個方法：早起後做20分鍾以上的有氧運動
早起後做20分鍾以上的有氧運動，能夠有助於維持身體的代謝，身體經過一個晚上的代謝消耗後，體內的糖原水平下降了，所以早起後有氧運動能夠消耗掉更多的熱量，促進腹部脂肪充分的供能，能夠有助於燃脂減脂。
比如開合跳，跳繩，爬樓梯，原地跑步，以及慢跑，快走等，都是不錯的選擇，能夠維持身體旺盛的代謝，提升代謝和消耗。
第二個方法：每天喝足夠2升的水
每天養成主動地多喝水，能夠有助於維持身體的代謝，加快身體的運轉，提升日常身體的消耗，比如多喝水能夠解渴，還可以保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態。
身體所有的代謝消耗都需要大量的水分參與，所以多喝水可以促進脂肪代謝，多喝水能夠保持身體活力代謝。
第三個方法：規律性做力量訓練
規律性地做力量訓練，更有助於燃脂減脂，比如鍛鍊到身體的肌肉量，提高肌肉的質量，研究表明，肌肉量越多，身體的代謝自然也會更旺盛，更有助於維持身體活力代謝。
力量訓練還可以維持身體旺盛的代謝，每增多一磅的肌肉，就能夠消耗掉50大卡熱量，能夠維持身體的代謝，讓身體持續消耗，持續燃脂。
第四個方法：吃飯控制飽腹感，吃飯慢慢吃即可
吃飯的時候要慢慢吃，細嚼慢咽為主，慢慢吃，能夠更好地控制飽腹感，不要吃多了吃撐，控制飽腹感能夠更好地提升身體的代謝。
很多人吃飯的時候都沒有意識地到要控制飽腹感，控制吃飯的速度，所以吃飯慢慢吃，才能夠有助於維持身體消化和吸收。
第五個方法：三餐吃得干淨，三餐吃飽了，代謝也就上來了
三餐飯菜吃得干淨，三餐進食的食物和烹飪方式都應該是清淡為主，避免熱量堆積，吃得干淨，代謝自然也就上來了，更有助於維持身體旺盛的代謝，持續熱消耗持續燃脂。
三餐清淡飲食為主，避免熱量堆積，也不要節食減肥，三餐吃飽了才不會老想著吃東西，能夠更好地控制食慾，避免暴食，代謝自然也就上來了。
第六個方法：多睡覺，保持活力代謝
晚上養成早睡的習慣，保證晚上23點前入睡，就能夠有助於促進身體的代謝和運轉，保持身體活力代謝，所以多睡覺，保證充足的睡眠，能夠讓身體進入到深度睡眠狀態，促進身體持續消耗，促進身體分泌更多的生長激素，能夠控制暴食，