減肥，每天問自己這8個問題，若能做到6個以上，體重自然降且不反彈：
1、今天，你喝足量水了嗎？
減肥的人要主動多喝水，當你喝水量不足的時候，身體循環代謝效率會低下，不利於脂肪的分解。而《柳葉刀》相關數據表明，飲水不足者內髒脂肪高15%，每天喝夠2000-2500ml溫水提升代謝10%，有助於控制熱量攝入，加速脂肪的分解。
2、今天，你吃足量蔬菜了嗎？
蔬菜中含量大量膳食纖維，吃飯的時候先吃一份蔬菜可以補充膳食纖維，可降低胰島素波動20%，還能提升飽腹感，減少高熱量食物的攝入。
建議，每天吃夠300g高纖維蔬菜，比如十字花科菜、綠葉蔬菜、菌菇類、海藻類、瓜類等不同蔬菜輪換著吃，可以更好的控制體重。
3、今天，你走夠步數或者保證最低運動量了嗎？
減肥要提升活動代謝，對於體重基數比較大的人，可以從走路開始，每天至少走夠8K步，保證最低的活動代謝，堅持3-4周後可以提升訓練強度，選擇快走、超慢跑、廣場舞等運動，每天鍛鍊半小時以上，8周腰圍平均降4-6cm。
4、今天，你做到零食一口不碰了嗎？
不要偷偷吃零食，零食的熱量比正餐要高得多，比如薯片、爆米花、巧克力、蛋糕等零食多為精製碳水 添加糖，會刺激胰島素儲存內髒脂肪。
如果你能戒掉加工零食，只吃三餐，就能減少不必要的熱量攝入，不用刻意餓肚子就能慢慢瘦下來。
5、今天，你做到晚餐後不加餐、空腹滿12小時了嗎？
一個人在空腹12小時以上，體內的肝糖原耗盡了，會啟動脂肪進行分解，因此，晚餐早一點吃，延長禁食時間，可以促使身體燃燒更多脂肪。但是，禁食時間不要超過24小時，否則容易導致肌肉流失，基礎代謝值下降。
6、今天，你吃夠優質蛋白質了嗎？
減肥期間，不要忽視蛋白質的補充，蛋白質可以保護肌肉，減少肌肉流失，還能提供長時間飽腹感，降低暴飲暴食幾率，瘦下來後身材線條更緊實。
減肥的人，建議每天每公斤體重需吃1.2-1.5g蛋白質，大概每餐一掌心的分量，比如雞胸肉、深海魚、基圍蝦、豆製品等。
7、今天，你戒掉酒精了嗎？
酒精熱量是碳水1.75倍，身體會優先分解酒精，不利於脂肪分解。愛喝酒的人，體內更容易儲存內髒脂肪，出現啤酒肚。戒掉酒精後，你的胰島素水平會更穩定，腰圍也會更快降下來。
8、今天，你自己做飯了嗎？
平時愛吃外賣的人，容易不小心攝入更多熱量。相比於高熱量的外賣，堅持自己做飯可以減少油鹽糖調料的攝入，還能自由搭配食材，增加蔬菜攝入量，減少精製主食攝入，一頓飯下來會比外賣減少10%-20%的熱量。
總結：每天在睡前答完這8題，做到6個以上，你的減肥努力就是有效果的，體重跟腰圍也會一天天降下來。
