減肥，別再盯著體脂秤上的數據了，體重不下降不代表減肥沒有效果，而體重下降了也不意味著脂肪在燃燒。
你要知道，減肥的盡頭是提升代謝，代謝水平提升了，一天自然可以燃燒更多熱量，脂肪不容易堆積起來，身材也會逐漸變瘦。
那麼，減肥期間，怎麼知道自己的代謝在變好變旺盛呢？身體有這4個變化，說明你的代謝在變旺盛，也是身材變瘦的信號。
1、三餐之餘不再饞吃零食了
代謝差的人，食慾更容易失控。以前的你可能吃完飯後會吃各種薯片、餅干、巧克力、豬肉脯、蔬果乾來解饞，而這些加工零食的熱量往往比正餐熱量還要高，飽腹感卻差。
而過量高脂肪、高糖分零食的攝入，會導致血糖飆升，脂肪也容易堆積起來。長期以往會出現胰島素抵抗，健康也容易出現問題。
而減肥期間，我們要規律吃三餐，戒掉各種不健康的加工零食，管住飢腸轆轆的嘴，一段時間後，身體也會逐漸適應健康的飲食模式，飯後不再饞零食，食慾變得穩定了，這意味著熱量攝入得到了控制，血糖水平穩定了，代謝水平也會得到提升，身體可以保持熱量赤字模式，身材也會逐漸變瘦。
2、口味變得清淡了
很多胖子偏愛重油鹽、高糖分食物，這會刺激消化系統，導致味蕾敏感度下降，熱量攝入也更容易超標，容易導致脂肪囤積和水腫。
而減肥期間，我們需要做到少油、少鹽、少糖、少辛辣飲食，多吃高纖維蔬菜，堅持一段時間清淡飲食後，當身體開始喜歡上食物本身的味道，說明你的熱量攝入得到了有效控制，腸胃負擔減輕了，身體的代謝能力也會得到提升，體質會得到改善，身材也會逐漸變瘦。
3、體重沒下降，但是腰圍變小了
很多人減肥一段時間後發現體重下降不明顯，但是腰圍卻下降了，那麼要恭喜了你的，這是脂肪在減少，肌肉量（瘦體重）在增多的表現。
而肌肉的體積小，脂肪的體積大，導致在增肌減脂的過程中你的體重變化不大，但是腰圍在變小。肌肉屬於耗能組織，肌肉多的人基礎代謝值也會更旺盛，這也是你變瘦的明顯信號。
4、睡眠質量改善了，可以一覺到天亮
很多肥胖的人睡眠質量往往會比較差，他們容易失眠、淺眠，打鼾聲比較大，容易被自己憋醒，這也是呼吸暫停綜合症的表現。
肥胖的人頸部脂肪量比較多，會堵塞呼吸系統，容易出現打鼾聲，半夜憋醒的問題，睡眠質量差會擾亂激素分泌，直接導致基礎代謝值降低，身材越來越胖。
而減肥一段時間後，你的體脂率下降了，呼吸變得順暢了，睡眠質量也會得到提升，可以一覺到天亮，白天起床後精力充沛，意味著身體機能得到了高效修復，身體代謝水平在逐漸好轉。
這4個代謝水平提升，身材變瘦的信號，你占了幾個呢？
