隨著人們生活水平的提高，溫飽問題基本上都能解決，並且，飲食也變得越來越豐富。不用動鍋，不用出門，不用買菜，只需點外賣就能解決一日三餐。雖然生活變得方便起來，但是許多人也變得越來越懶惰，再加上飲食不節制，導致肥胖人群越來越多。
有些人天生就是易胖體質，正如那句話所說：喝水都能長胖；而有些人是由於生活中飲食不節制，導致身體發胖，這一點是占比最大。不知道大家身邊有沒有這樣一種人，無論怎麼吃都吃不胖，每天胡吃海喝，就是不長胖，實在是讓人羨慕。為什麼會這樣，自己吃點東西就變胖，別人怎麼吃都吃不胖。
其實，這跟每個人的體質有關，簡單地說就是易胖體質和易瘦體質，它們之間的區別就不用我多說了吧。而造成兩種不同體質的主要原因跟身體的代謝能力有關，也就是新陳代謝率，它是影響體質胖瘦的最主要因素。身體新陳代謝率比較高的人，他們的消化能力也會更強，吃進去的東西容易被消化，熱量就不會堆積在體內，就養成了易瘦體質；而身體新陳代謝率較低的人，消化能力差，每天攝入的熱量都過剩，所以就養成了易胖體質。
有些人並不是易瘦體質，但也吃不胖，這是為什麼呢？其實，這部分人本身的腸胃不好，腸胃的吸收能力比較差，吃進去的東西，沒來得及吸收就被身體代謝出去了，所以，這部分人也吃不胖，但並不是什麼好事，這意味著身體健康出問題了。
當然，真正的易瘦體質是身體健康的表現，而易胖體質對身體健康會造成威脅，畢竟引起身體發胖後，許多疾病會找上門。
那麼怎麼做才能提高身體代謝水平，養成易瘦體質呢？其實很簡單，新陳代謝率跟生活習慣息息相關，養成良好的生活習慣，就能有效提高新陳代謝率。下面就給大家帶來生活中4件「小事」，能有效提高新陳代謝率，幫你養成易瘦體質。
1、少吃油膩、高熱量食物
身體為什麼會變胖？想必大家都知道導致肥胖的最主要原因，那就是攝入過多的熱量，每天熱量盈餘，身體就會發胖。生活中一些誘人的美食，熱量都超高，比如炸雞、漢堡、薯片、辣條、奶茶等等，很多人都喜歡吃，但是，這些飲食的熱量都超高，經常吃的話，想不胖都難。
有些人覺得減肥很難，因為要戒掉習以為常的飲食習慣，所以，大部分減肥失敗的人都敗在了飲食上，正如一句話所說：胖從口入。
身體過多脂肪會導致新陳代謝率降低，如果想要提高身體代謝能力，少吃油膩食物，減少高熱量食物的攝入，減少體內脂肪含量，才能促進身體的代謝水平。
2、多吃蔬菜，重視蛋白質的攝入
無肉不歡是很多人的飲食習慣，但是，肉吃太多的話不僅會導致肥胖，還會影響身體健康。所以，平時要多吃蔬菜，對提高身體代謝有很大的幫助。蔬菜中富含大量纖維素，能促進腸道蠕動，提高腸胃的消化能力，能更好地把體內多餘的熱量給消耗掉，身體不會變胖。同時，蔬菜也富含許多人體所需營養成分，多吃蔬菜利於身體健康。
對於健身的人來說，蔬菜很重要，同時，還有另一個更重要的物質，那就是人人皆知的蛋白質。一些人認為，在增肌期間才要攝入蛋白質，其實，無論什麼時候，蛋白質都是身體所需的一大營養物質。多補充蛋白質能夠促進身體燃脂效率，而蛋白質又是合成肌肉的主要物質之一，多攝入蛋白質有利於增肌。隨著身體肌肉含量的提高，身體的新陳代謝率也會得到提高。所以，多補充蛋白質也能有效促進身體的新陳代謝率。
3、多喝水，每天最好做到喝8杯水
隨著飲料、奶茶的多樣化，很多人都喜歡用飲料、奶茶代替水，因為他們覺得，同樣是液體，都是一樣的，所以，導致大部分人每天喝水量都不足，或者有些人就不愛喝水，甚至每天一杯水都沒喝完。飲料、奶茶雖然好喝，但是，它們所含的熱量很高，經常喝飲料、奶茶不僅會導致肥胖，同時它們也含大量色素、添加劑等，會危害身體健康。
想要提高新陳代謝率，每天多喝水是一定要做到的。水分本身就沒有熱量，多喝水不僅不用擔心導致肥胖，還會促進身體血液循環，促進腸道蠕動，幫助身體更快地排毒，有利於提高身體的代謝能力。
4、每周堅持做4次運動，每次1小時
生命在於運動，想提高身體的代謝能力，堅持運動是最好的方法。但有人會說了，每天上班那麼累，哪有時間運動，晚上下班回到家都8點多了，還怎麼運動呢？其實，時間是擠出來的，就看你去不去做了。為了能更好地提高代謝能力，每周堅持做4次以上運動，每次運動時間為1小時，這不過分吧？
白天沒時間運動，晚上下班後可以運動，或者是睡覺前1個小時運動，總之，還是那句話，想去做這件事情，想提高新陳代謝率，養成易瘦體質，那麼就能擠出時間去運動。