32歲的我發現，這些年我的體重達到了135斤，而畢業時20多歲的我，體重才100斤左右，才發現，這些年飲食的放縱，讓我一年比一年胖，體重增長了30多斤。而胖起來的我，看起來跟中年婦女一樣，顯老又顯丑，穿什麼衣服都不好看。
為了瘦下來，我嘗試了各種方法，最後發現，一些極端、快速的減肥方法往往是不科學的，會傷害代謝，體重也極容易反彈。
後面，我學習了科學、可持續的減肥理念，摒棄了錯誤的減脂方法，並且將一些減脂行為融入生活，養成日常習慣後，這樣不知不覺體重就降下來了。
行為1、從放慢吃飯速度開始
不知道什麼時候開始，我吃飯速度很快，可能是忙於工作的時候，狼吞虎咽成為了習慣，而吃飯速度太快，食物咀嚼不充分，不利於消化，還容易過量進食，導致胃容量逐漸被撐大，進食量也在逐漸上漲。
為了瘦下來，我學習網上推薦的健康飲食方式，那就是細嚼慢咽，飯吃八分飽就停下來，不再吃撐自己，這樣可以控制胃容量，一天下來可以比平時減少15%以上的熱量攝入，體重也在慢慢下降。
行為2、從減少飲料次數開始
以前幾乎隔天就會喝一杯飲料，有的時候是一瓶可樂，有的時候是一瓶冰紅茶，有的時候是一杯奶茶，而一杯飲料的熱量平均按150大卡計算，一個月時間就會多攝入2250大卡熱量，一年時間就能增長7-8斤體重。
為了瘦下來，我開始減少飲料次數，從每周3-4杯減到一周1杯，再到2周一杯，平時會用淡茶水、檸檬片泡水代替各種飲料，就這樣逐漸戒掉了對飲料的欲望，體重自然而然下降。
行為3、遵循211飲食法則
以前吃飯的時候我總是挑著自己喜歡的食物吃，往往會攝入過多的肉菜跟主食，蔬菜吃得比較少，膳食纖維攝入就會不足，飯後血糖容易飆升，而一天下來總熱量會過剩，這會導致脂肪進一步堆積起來。
為了瘦下來，我調整了飲食內容，盡量自己做飯，代替各種高油外賣，保證每餐的飲食有50%的蔬菜，而主食跟高蛋白食物各占25%左右，這樣可以保持膳食纖維攝入，有助於更好的控制血糖，還能控制總熱量攝入。
行為4、正確應對各種聚餐
有的時候不得不面對各種聚餐的時候，我會有選擇的吃，而不是放縱自己暴飲暴食。聚餐之前，我會先喝一杯水讓胃產生充盈感，上菜的時候會先吃一份蔬菜降低飢餓感，再吃其他食物，這樣可以有效控制熱量攝入。
在吃肉的時候，會優先選擇：無腿的（魚、海鮮） > 兩條腿的（去皮雞、鴨） > 四條腿的（豬、牛、羊）。
吃火鍋的時候，會優先選擇菌菇、番茄等清湯鍋底，其熱量比麻辣鍋底直降約300大卡，火鍋蘸料會避免麻醬、香油碟，用「海鮮汁 醋 小米辣 蔥花香菜」的低卡組合替代。
行為5、培養運動的意識
這幾年我發現自己的活動量比較少，每天步行數只有3K步，為了提升活動代謝，我會有意識的督促起來動起來，有的時候我會選擇晚上在家做10-15分鍾開合跳，有的時候，會在飯後散步15分鍾，或者下班後快走20分鍾，這樣可以提升卡路里消耗。
每天多燃燒200大卡熱量，一個月下來就能多燃燒6000大卡，相當於多消耗1.5斤脂肪，日積月累身材也會逐漸變瘦。
