入伏後，天氣進入一年中最炎熱、潮濕的「三伏天」。這個時候人體的新陳代謝加快，這個時候若能堅持6個自律行為，不僅能有效減重，更能趕走濕氣，讓你健康地「暴瘦一圈」：
1、自己做飯，不要吃太飽
三伏天天氣比較熱，胃口也會比較差，這個時候我們可以保持清淡飲食，少吃外賣，自己做飯，可以更好的搭配一些減脂食材，創造熱量缺口，讓體重不知不覺降下來。
同時，我們應該相對應的少吃，不要吃太飽，保持七八分飽的狀態，可以給身體補充能量的同時，控制胃容量，讓你一天下來可以少攝入300-400大卡熱量攝入，從而促進體脂率下降。
2、調整飲食內容
三伏天想要減肥，我們應該調整飲食比例，適當多吃蔬菜，減少精製米麵等主食的攝入量，可以更好的穩定血糖。
例如：平時主食可以從每餐一碗半減至一碗，並且將一部分主食替換為玉米、紫薯、燕麥、綠豆等雜糧，這些全穀物粗糧的膳食纖維豐富，飽腹時間更久，可以更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。
三伏天，可以多吃「排水」蔬菜，每日保證攝入一斤（約500克）以上的蔬菜，比如多吃冬瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜等夏季應季瓜類，它們熱量低、富含水分和纖維，可以產生飽腹感，還能帶走腸道的油脂、糖分，加速廢物的排出。
3、拒絕冰冷與高糖飲品
夏天氣溫比較高，很多人會吃各種冰鎮飲料、雪糕、冰淇淋來解暑，而這樣的行為容易加重濕氣，還會導致體重的上肢。
三伏天減肥，一定要拒絕各種冰冷跟含糖飲品，我們應該多喝無熱量的溫開水或者茶水，每日飲用1500-2000毫升的溫開水，少量多次飲用，以提升新陳代謝，延緩飢餓感出現，促進脂肪分解。
4、保持適量運動
三伏天減肥，安排適量運動可以提升代謝，還能促進身體流汗，排掉體內濕氣。推薦快走、慢跑、游泳、健身操、跳繩等有氧運動，每次持續30-40分鍾即可有效燃脂。
一周可以安排2-3次力量訓練，比如：深蹲、伏地挺身、平板支撐等居家力量訓練，以維持肌肉，提升基礎代謝，有助於打造易瘦體質。
5、睡前泡腳，助眠又排濕
三伏天是排濕減重的黃金時間段，而睡前泡腳是助眠又排濕的好方法。建議，你可以在睡前用40-45℃的溫水泡腳20-30分鍾，直至身體微微出汗，這不僅能放鬆身心、提升睡眠質量，還能刺激腳底穴位，促進血液循環，幫助身體排出濕氣，有助於次日的體重下降。
6、享受睡前飢餓感
三伏天減肥，要早一點吃晚餐，晚餐保持三分肉七分蔬菜的搭配，睡前4個小時不再吃東西，帶著空腹感或者睡前適度飢餓感入睡，這種屬於輕斷食飲食方式，長時間的禁食狀態，可以讓你夜間身體更快進入燃脂模式，第二天起床你會發現肚子變小了，體重也下降了。
