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64歲奶奶與兒子合照似情侶上熱搜,再次證明運動健身的確抗衰老

國外健康專家和大量的研究數據表明:運動健身是抗擊衰老最有效的手段,甚至運動健身可以使人重生或達到凍齡效果。

前不久韓國健美雜志《MaxQ》月刊封面引起了熱議,封面上的男人笑容陽光,肌肉線條分明,標準的健美先生形象,站在他旁邊的女人優雅大氣,S曲線身材火辣,似情侶的合照,然後令大眾沒有想到的是她們卻是母子,更讓人意想不到的是兒子Lee Sung-hyun是30多歲的中年人了,而母親Jang Reao已經是64歲高齡的奶奶輩了。

再次證明運動健身的確抗衰老!

Jang Reao和兒子拍的這組照片主題是「健身使人重生」,很多年以前,Jang Reao也是一位健身愛好者,在健身圈享有「健身王後」的美譽,然而一場交通事讓她不幸重傷,手臂撕裂,肩上留下了深深的傷疤,等傷情好轉後已胖到160斤後,又開始了健身,這組照片就是健身減脂後的效果。

ang Reao和兒子一起登上了健身雜志,驚爆了一眾網友的眼球,成為新一代的大齡勵志偶像,60多歲的Jang Reao重新擁有了迷人的身姿和容顏。

從160斤的體重通過運動健身逆轉為S曲線身材火辣,而且最難得是已是64歲高齡的奶奶輩了,這其中少不了汗水澆灌,非常難能可貴。

64歲高齡的奶奶Jang Reao再次證明:運動健身可以抗衰老,讓身體更加年輕!

一、為什麼運動健身能抗衰老,讓身體更加年輕?

  • 運動健身可以逆齡:定期運動健身可以幫助增強肌肉,避免慢性病,並使身體更健康;雖然你不能改變自己的年齡,但是運動可以改善你的健康,使你的外表和感覺更加年輕。
  • 運動健身使你更有活力:鍛鍊就像大自然的功量飲料一樣,可以激發大腦和身體,使你感覺更加機敏和活躍,運動會使身體處於喚醒狀態,這會轉化為更大的活力和更好的幸福感,日常任務變得不那麼費勁,所需的精力也更少。
  • 運動健身可以激發性慾:耶魯醫學院婦產科臨床教授瑪麗·簡·明金(Mary Jane Minkin)醫師說,出汗可以改善全身的血液流動,包括下半身的血液,多餘的血液激增會讓你感到反應更靈敏,並且喚起了越來越多的覺醒,可以從心理上促進性慾。
  • 運動健身可以使皮膚柔軟發光:安大略省麥克馬斯特大學的研究人員對一小群20至84歲的成年人進行了研究,研究表明40歲以上的頻繁運動者的皮膚與20多歲到30多歲的人的皮膚更柔軟,更有彈性,研究小組認為運動會產生有助於減緩皮膚衰老的身體物質。
  • 運動健身可改善姿勢:由於肌肉損失和骨骼密度變化,你的姿勢會隨著年齡的增長而變形,私人教練兼紐約霍夫健身中心的創始人艾米·霍夫(Amie Hoff)說,通過力量訓練來抵消這種壓力,它可以增強肌肉和骨骼的健康狀況。
  • 運動健身可以提高靈活性:衰老會使肌肉和關節僵硬,定期的鍛鍊,特別是運動健身後拉伸鍛鍊,可以使你保持放鬆和彎曲還可以通過泡沫滾筒運動來熱身和放鬆,從而提高靈活性,降低了僵硬度。
  • 運動健身可以增加心情:運動健身可能使身體分解內啡肽的化學物質,查普曼大學運動學副教授埃里克·斯特恩利奇(Eric Sternlicht)博士說:「內啡肽就像天然的鴉片劑。」 一些證據表明,運動健身可以觸發與愉悅感相關的其他神經遞質的變化,例如多巴胺。
  • 運動健身有助於睡眠:充足的睡眠就像青春的源泉,運動可以幫助你實現青春,研究表明,定期運動健身的人更容易入睡,最近的一項研究證實了這一點,發現每周至少鍛鍊150分鍾可將睡眠質量提高65%;良好的睡眠可以幫助體內的所有系統發揮最佳功能。
  • 運動健身可以使基礎代謝保持高水平:隨著年齡的增長,新陳代謝自然會減慢,定期安排鍛鍊計劃可以提高基礎代謝,增加燃燒的卡路里總數,幫助保持穩定、健康的體重;力量訓練有助於增加肌肉質量,肌肉越多,卡路里消耗就越多,而且靜息代謝就越高。
  • 運動健身可以減緩細胞衰老:運動健身可以讓端粒保持越長(端粒越長,壽命就越長,身體越年輕)。

二、為什麼高強度間歇訓練(HIIT)是抗衰老鍛鍊最佳方法?

  • 澳大利亞維多利亞大學的一項新研究發現,在提高線粒體每個單元的功率輸出方面,進行30秒鍾的高強度間歇訓練可以擊敗穩定的有氧運動。
  • 研究人員發現HIIT在代謝和分子水平上都帶來了最大的益處,參與這項研究的一位資深研究員指出,高強度間歇訓練可以逆轉體內蛋白質功能衰老的某些表現。這很重要,因為隨著年齡的增長,線粒體細胞功能通常會下降。
  • 根據最近的研究,HIIT(高強度間歇訓練)有助於改善心血管和呼吸系統健康,減少脂肪並控制葡萄糖,發表在《細胞代謝》雜志上的這項新研究發現,HIIT(高強度間歇訓練)對老年人來說還有其他好處,即扭轉細胞內衰老的跡象。
  • 梅奧診所的糖尿病研究人員,研究作者Sreekumaran Nair醫師告訴CNN:「任何運動總比久坐好,但是對於老年人來說,在逆轉許多與年齡相關的變化時,間歇訓練是最高效的」。

三、15分鍾的HIIT抗衰老訓練:

以下4個HIIT訓練動作,每個動作運動30秒,休息15秒,3個動作全部完全算一輪,總共做5輪,共用時15分鍾(剛開始可以從3輪開始,漸進式的進行)。

開合跳:(可當熱身)

怎麼做開合跳:

  • 雙腳合攏站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖且微微彎曲。
  • 雙手自然下垂置於身體兩側。
  • 雙腳向兩側跳,使其比髖部距離略寬,同時將雙手舉至頭頂。
  • 將雙腳跳回並攏狀態,同時雙手返回身體兩側自然垂下。
  • 重復30秒,動作熟練後可加快速度。

啞鈴(壺鈴)擺動:

怎麼做啞鈴擺動:

  • 雙腳分開與肩同寬站立,腳尖略微指出,膝蓋對腳尖。
  • 把壺鈴(啞鈴)放在身體中線的正前方(蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內)。
  • 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴(啞鈴)下降至胯下。
  • 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴(啞鈴)擺動至肩膀高度。
  • 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
  • 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
  • 30秒,盡量多做,然後休息15秒。

深蹲推力:

怎麼做深蹲推力:

  • 從高位平板支撐開始,雙腳打開與髖部同寬,腳尖和手掌著地支撐。
  • 繃緊核心,從頭到腳跟成一直線,雙腿伸直。
  • 臀部、手臂和大腿同時發力,彎曲膝蓋使腳向手掌方向跳起,使腳掌置於手掌正後方。
  • 抬起胸部,將雙手放在胸部正前方,此時是一個完全下蹲姿勢。
  • 手臂再次著地支撐,手臂、臀部和大腿同時發力,返回高位平板支撐姿勢。
  • 重復30秒,盡可能多做,然後休息15秒。

啞鈴平板支撐劃船:

怎麼做啞鈴平板支撐劃船:

  • 雙手掌心相對握住啞鈴,並使身體置於高位平板支撐姿勢,手臂放在肩膀正下方,雙腳打開(或並攏),膝尖著地支撐。
  • 繃緊核心,保持軀干穩定,背闊肌發力將右肘拉向開花板,直至右手腕靠近肋骨。
  • 然後將啞鈴放下回到平板支撐姿勢,整個過程保持身體穩定,不要旋轉。
  • 換邊重復。
  • 交替重復30秒,盡可能多做,休息15秒。

結束語:

  • 大量實驗數據證明:運動健身是抗衰老和保持年輕的最有效的手段。
  • 實驗證明:HIIT(高強度間歇性訓練)特別是力量復合性HIIT動作,是最佳抗衰老運動。
  • 堅持4個力量復合性訓練動作15分鍾的運動可以有抗衰老,讓身體保持年輕。

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