減肥不少人都是按照體重為標准，認為體重下降就是減肥成功，體重上升就是無效減肥，每天都會上秤看體重，每天都在影響自己的心情以及懷疑自己。
體重的上升和下降，和身體內的水分，營養物質，無機鹽以及肌肉，還有脂肪都有關系，但是最難減掉的就是脂肪，因為它是儲能物質。所以不要以為體重下降就是減肥有效，很有可能體重的下降就是水分流失，或者是你少吃了而已。
如何才能知道減肥是否有效？身體出現這6個徵兆，說明你的減肥有效了！
1，衣服越來越寬鬆了
減肥前你的衣服幾乎都是買的L碼，穿起來剛剛好，而且肥胖的人更喜歡穿寬松點的衣服，這樣才會舒適。而堅持一段減肥時間後，衣服越來越寬鬆了，原本穿不上的牛仔褲也穿得上了，原本穿什麼衣服都覺得不好看，現在穿衣服都覺得更自信更好看了。說明你腰身瘦了一圈。
2，胃口變小了
減肥之前吃完飯後都會容易覺得餓，而且吃飯總是總是會吃得很飽，自從堅持減肥後，飲食控制下來了，飽腹感也得到了控制後，胃口漸漸地變小了，吃得東西少了體重自然也會下降，身體為了維持日常的生命活動，也會消耗大量的熱量，從而身材也會慢慢地瘦下來，說明你的減肥有效果了。
3，更喜歡清淡飲食
減肥之前總是很喜歡吃高熱量的食物，吃高熱量的食物會讓我們食慾大增，所以會想要吃更多的東西來滿足自身食慾，身材自然也就肥胖。堅持減肥後，控制飲食的熱量，控制了飽腹感後，吃清淡食物習慣了之後，你也就對高熱量的食物沒有那麼追求了，清淡食物吃多了身體也變得輕鬆了，熱量大大降低後，身材自然也就瘦下來了。
4，自動地去堅持運動
身材肥胖的時候是不會想要去運動的，畢竟運動讓自己容易累，走兩步都氣喘吁吁，別說運動了，流汗後身體更是覺得難受。但是自從堅持減肥以來，都會逼著自己要去堅持運動，讓自己更快地瘦下來。身材瘦下來後，自己會更自動地去運動，無意識地會去堅持運動，運動讓你瘦下來後身體健康素質提升，身材變得更好了，人越發的自信。
5，身體越發覺得輕鬆了，負擔減少了
身材肥胖的時候會覺得身體負擔很重，總是覺得累，容易氣喘吁吁，因為身體內的脂肪太多對心髒的正常運轉造成壓力，所以容易累，而且大體重也會讓你就覺得更累。但是身材瘦下來後，你會感覺到越發的輕松，這也說明你減肥有效了。
減肥期間控制飲食 堅持運動後，身體的代謝上來了，心肺功能和體能都提升了，自然會覺得更輕鬆了。
6，吃飯的時候不會再狼吞虎咽
以前吃飯的時候就是很無意識地一直吃，吃飽了為止，這樣就很容易狼吞虎咽，對腸胃造成很大的影響。但是開始下意識地控制吃飯的速度後，能夠更好地感受到飽腹感，更好地控制好飽腹感，身體的運轉速度就更快了。