減肥不要太過在意體重的上升和下降，體重的變化波動和你身體的各種營養物質相關，所以體重的下降並不就是脂肪的減少，有可能是水分流失，無機鹽流失，或者是肌肉流失，脂肪減少等等，所以想要瘦下來，減脂才是關鍵。
6大減脂技巧，堅持6周，體重輕鬆掉20斤，身材瘦下來一大圈！
第一個減脂技巧：提高肌肉含量，提升代謝
科學研究表明，肌肉含量越高的人，身體的代謝能力也就越高，能夠讓你保持身材，控制體脂率的上升，保持身體旺盛的代謝，雖然體重不會降得很快，但是你的身材會變得更緊實。所以不要害怕做力量訓練，多做一些自重訓練，比如深蹲，伏地挺身，平板支撐等。
第二個減脂技巧：多吃一些低脂高蛋白質的食物，提高身體食物熱效應
多吃一些高蛋白質的食物，有助於提高身體的消耗熱量，提高身體的代謝等，比如水煮蛋，牛肉，牛奶，雞胸肉，海鮮，深海魚等，補充蛋白質有助於提高肌肉的恢復速度，提高身體消化和吸收的能力，讓你更快地瘦下來。
第三個減脂技巧：提高自身的活力代謝（增加運動量）
有意識地提高運動量，比如日常上下班的時間可以多散步，走路回家，出門可以走樓梯，減少對於電梯的依賴等，在家也可以做做家務，或者是飯後出門散步等，要有意識地提高身體的運動量，才能夠維持身體的代謝，讓減肥的速度提升上來。
第四個減脂技巧：堅持早睡
早睡能夠讓身體保持旺盛的代謝狀態，促進身體燃脂減脂的速度，讓身體更快地恢復好，身體才能夠消耗更多的熱量，讓減肥的速度加快，提升代謝。早睡還可以讓你保持活力滿滿，精力充沛的狀態，讓身材更快地瘦下來。
第五個減脂技巧：避免久坐，多起來走動
減少久坐的時間，比如每次坐著20分鍾就得起來走動了，久坐對身體的影響還是比較大的，會增加心血管疾病和心梗的風險，會影響身體的運轉和代謝，脂肪堆積速度加快，代謝就會慢，減肥的速度自然也就受到影響，所以一定要起來走動，特別是三餐飯後，一定要養成多出去散步的習慣。
第六個減脂技巧：16 8的飲食時間方法，保持適度飢餓感
養成16 8的飲食時間方法，在白天8個小時內吃完三餐，白天身體的代謝旺盛，所以有助於身體更好地消化和吸收；其他的16個小時的時間，堅持多喝水，保持身體適度的飢餓感，讓身體的代謝運轉起來，有助於體重的下降，讓你的身體越發輕松。
這六大減脂技巧一定要堅持做，養成自己的行為習慣，你會發現減肥其實並不難，保持身材，控制好體重，你才能更好地享受人生，保持身體的健康素質，讓你超越同齡人。