很多中年女性都想要一直可以保持好身材，但是隨著年齡的增長，身材卻在不知不覺中慢慢地發胖了，她們想要減肥卻發現很難。
為什麼步入中年後，身材更難保持，身材也會不知不覺地發胖呢？主要是和個人的代謝有直接的關系，中年時期身體的代謝下降了，肌肉流失，脂肪容易堆積，才會導致中年發福！
中年女性如何更好地控制體重？2個方法堅持做，保持身材！
第一個方法：控制飲食，養成好的飲食習慣
一：飲食上的控制
1，想要保持身材，就要控制飲食，以清淡飲食為主，減少熱量的攝入，有效地減少熱量堆積在體內，擴大身體的熱量缺口，身材更容易瘦下來。
2，不要節食減肥，三餐規律飲食，按時吃，能夠讓你瘦得更快，不要過度節食減肥，只會影響到你的身體代謝。
3，多吃一些含有高膳食纖維的蔬菜，能夠有效地提升飽腹感，控制食慾，減少對高熱量食物的欲望，促進身體的代謝和運轉；蔬菜中含有的礦物質和維生素，都能夠讓你的減肥速度提升上來。
4，管住嘴，減少對零食和飲料的攝入，這才是減肥的關鍵，零食和飲料看著少吃一點，實際上熱量非常高，不利於減肥。盡量讓自己忙起來，就不會想要去吃東西了。
5，多吃一些含有蛋白質的食物，有助於提高身體的食物熱效應，加快身體的運轉和代謝，加快脂肪分解。
6，主食中粗細糧搭配，不要只是吃細糧，米飯等細糧會讓升糖速度加快，導致脂肪堆積，所以要粗細糧搭配，多吃一些粗糧。
二，飲食的習慣改善
1，吃飯的時候要學會細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，吃飯的時候吃太快會容易吃撐，不利於腸胃的蠕動，消化能力減弱，也會給腸胃造成壓力。所以吃飯要慢慢吃，不要吃太快。
2，吃飯的時候要有意識地控制飽腹感，所以吃飯要慢慢吃，不要吃太快，吃得慢你才能夠去感受到飽腹感，不然就會容易吃多吃撐，最後導致消化不良。
3，吃飯的時候要先吃菜，再吃肉類，最後才吃主食，這才有助於身體的消化和吸收。先吃蔬菜有助於控制熱量的堆積，減少脂肪的堆積，控制脂肪堆積。
4，早餐一定要吃，多吃高蛋白質的食物，晚餐盡量早點吃，給身體留足夠的時間去消化，讓體重輕松下降。
第二個方法：堅持運動
想要瘦下來一定要多運動，只有提高身體的運動量，消耗身體多餘的卡路里，身材才會更容易瘦下來，且不會出現反彈的趨勢，如果你是靠「餓肚子」瘦下來的，那麼你的身材和體重反彈的速度是最快的。
一般來說，多數人減肥都會選擇跑步作為自己的燃脂運動，但是並不是所有人都能夠堅持下來，所以對心髒不好以及體重基數較大的人群，選擇快走，游泳，或者是騎行作為自己的燃脂運動才是最佳的。
除了以上的兩類人之外，大部分人可以選擇開合跳，跑步，健身操等運動開始，加快身體燃脂燃脂的速度。
這兩個方法堅持做，堅持4周後你會看到身體的變化，以及體重的變化，趕緊行動起來吧！