減肥你還在減重嗎？很多人總是追求體重的下降，卻沒有意識到，減肥的最終目的是減脂，而不是減重。如何才能夠更好地減脂呢？
減脂：提高身體的代謝，促進身體消耗更多的熱量，代謝上來了，體脂率也就下降了。
堅持6周，代謝上來了，腰圍瘦一圈，體重咔咔下降！
1，不要過度節食減肥，三餐正常吃，你也能瘦
減肥期間三餐正常吃，不要過度的節食減肥，三餐可以少吃一點，但並不意味著節食，節食只會消耗身體的代謝，影響減肥的速度，讓你變成易胖體質。
三餐按時吃，補充身體所需要的營養物質，你也能夠輕松瘦下來，控制熱量的攝入，三餐正常吃也不會讓你發胖。
2，吃飯控制飽腹感，八分飽最佳
吃飯不要吃太快，也不要狼吞虎咽，吃太快很容易吃多了吃撐，吃撐了對於腸胃的消化和吸收都有影響，還會影響了身體的代謝和運轉，所以三餐要控制飽腹感，減輕腸胃的負擔。
三餐控制飽腹感八分飽最好，補充身體所需要的營養，還能控制熱量的攝入，促進腸道的蠕動能力，讓減肥的速度提升上來。
3，減少坐著的時間，避免久坐，提高運動量
現在越來越多人因為工作和學習都會有久坐的習慣，而久坐會讓脂肪更多地堆積在體內，影響身體的代謝和運轉，還會影響身體的健康，所以減坐著的時間，避免久坐。
有意識地提高身體的運動量才是避免久坐的關鍵，比如出門的時候選擇多走樓梯，避開電梯或者是扶梯，上下樓的時候選擇樓梯等，下班回家也可以選擇走路的方式，以及在家可以多做一些家務或者做幾組開合跳等。
4，每天100個深蹲 100個伏地挺身
每天都做100個深蹲和伏地挺身，能夠最大程度地提高身體的肌肉運動量，減緩肌肉流失，提高身體的肌肉力量，從而提高了身體的代謝，加快身體運轉，讓減肥的速度提升上來。
深蹲和伏地挺身是隨時隨地都可以開啟的健身運動，既不會占用很多的時間，健身效果也是非常好的，所以堅持下來你也就瘦了。
5，晚餐盡量早點吃
晚餐早點吃，在晚上6點左右的時間吃完，有助於身體更好地消化和吸收晚餐，晚餐更要控制好飽腹感，不要吃多了吃撐。
晚餐後可以出去散步促進身體的消化，因為晚上身體的代謝下降，使得腸胃的消化能力下降，所以飯後出去散步有助於消化。
6，晚上養成泡腳的習慣
晚上養成泡腳能夠促進身體的代謝和運轉，放鬆身體的肌肉群，緩解腰酸背痛等不適症狀，提高身體燃脂減脂的速度，提高身體的代謝和運轉，提升身體的睡眠質量。
7，養成早睡的習慣
晚上堅持早10點左右入睡，確保11點前入睡後，身體更快地進入到自我修復和調節的狀態，身體能夠更快地恢復過來，能夠保持身體旺盛的代謝狀態，讓減肥的速度提升上來，讓你躺著身體都在持續燃脂，養成早睡的習慣可以讓你減肥的速度翻倍。