減肥我只做這5件事，6周就可以減重15斤。
第一件事：三餐規律飲食
三餐規律按時吃，因為每天都要工作和學習，所以會一次性去買很多種類的食物屯在冰箱，然後自己動手做減脂餐，每天三餐都是水煮餐為主，三餐之外就是喝水，而不是吃零食。
減肥前就把家裡的零食等清空了，每天三餐規律飲食，吃飽也不會餓，管住嘴才是減肥的關鍵。雖然是單一的水煮餐，但是食材上的搭配每餐都是不一樣的。主食，肉類和蔬菜都是會搭配好幾樣。
第二件事：多喝水，或者是純茶
每天都會多喝水，保證8-10杯水的攝入，有助於推動腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收，加快腸胃排出代謝廢物和垃圾，促進身體燃脂減脂。提高飽腹感，降低食慾，讓身體的代謝運轉能力提升上來。
平時還會喝2-3杯的純茶，因為茶葉中含有的茶多酚有助於提高身體的新陳代謝，從而促進了身體的代謝和運轉。
第三件事：減少坐著的時間，定時起來走動
平時的工作和學習我都會讓自己總是坐著，自從減肥後開始有意識地控制坐著的時間，比如每坐著50分鍾就起來走動10分鍾，緩解久坐給身體帶來的壓力和損傷，緩解身體的不適感，還可以促進身體的代謝和運轉，加快身體的消化和吸收。
減少坐著的時間，定時讓自己多起來走動，減少久坐給身體帶來的壓力，緩解各種不適感，加快身體的循環和代謝。
第四件事：每天運動1個小時
每天堅持運動一個小時，比如堅持做10分鍾的開合跳訓練，做1分鍾的開合跳，休息1分鍾，堅持做10分鍾的開合跳後，做拉伸動作後，再堅持做20分鍾的原地跑步訓練，加快身體消耗更多的熱量，促進身體燃脂減脂的速度。
每周至少保證4次的有氧運動，保證身體的運動量，保證身體的代謝和運轉，消耗大量的熱量，保證身體的健康素質。
第五件事：每晚10點就開始入睡
每天堅持早睡的習慣，讓自己更快地入睡，保證身體的代謝運轉起來。熬夜晚睡會影響內分泌紊亂，降低激素水平，皮質醇增生，使得脂肪堆積的速度加快，導致身體出現各種健康問題，晚睡對身體的傷害非常大。
所以堅持早睡可以加快身體更好地休息，恢復過來後可以加快身體的運轉，還可以讓體重掉得更快。特別是有一次我進入到減肥平台期後，長達3天的體重都沒有下降，我就讓自己多睡了2個小時，結果第二天體重開始下降了，所以早睡 充足的睡眠質量，能夠讓體重更快地掉下來。
這5件事我堅持了6周，體重就可以輕鬆掉了15斤，再堅持6周，就可以達到自己想要的體重了。如果你也想要在年前瘦下來，跟著我一起減肥吧！
