你還在傻傻地堅持減重嗎？體重並不是減肥成功的唯一標准，減肥成功的標準是減脂，也就是降低體脂率。只有提高身體的新陳代謝的能力，達到燃脂減脂的效果，體脂率降下來了，身材自然也就瘦了。
7個方法提高代謝，代謝上來了，體脂率輕鬆掉5%！
1，調節飲食結構，控制好熱量的攝入
改善原本高熱量的飲食結構，選擇低脂高蛋白質，高膳食纖維，優質碳水的食材來攝入，烹飪方式以水煮和清蒸等方式為主，從熱量上來大大減少攝入，補充身體所需要的營養，促進身體的消化和吸收，維持身體的旺盛代謝，避免過多的熱量堆積。
2，養成良好的飲食習慣，比如細嚼慢咽
細嚼慢咽的好處：首先，控制吃飯的速度，避免吃太多吃撐，再者，吃得慢可以減少腸胃的壓力，讓食物慢慢地進入到腸胃裡面，而不是一下子就都堵在腸胃內，最後，還有助於腸胃更好地消化和吸收，讓身體更好地運轉起來，維持身體旺盛的代謝。
3，控制好飽腹感才是關鍵
三餐一定要控制好飽腹感，不要吃撐了，八分飽的飽腹感是最佳的，不要節食減肥但是也不要吃撐，吃撐會讓你的腸胃很難受，撐大了你的胃容量，以後你每餐攝入的分量就會越來越多，導致熱量堆積，身材就會更容易發胖了。所以控制飽腹感才是減肥的關鍵。
4，避免久坐，讓自己多起來走動
每天工作，學習的時間比較長，很容易會讓自己養成久坐的習慣，但是久坐會加快身體發胖，還會抑制身體的代謝，從而影響了減肥的速度。所以一定要有意識地讓自己多起來走動，比如定時坐著20分鍾，然後起來走動5分鍾，減少久坐給身體帶來的影響。
5，每周至少3次不低於30分鍾的力量訓練
力量訓練不只是為了塑造身材，力量訓練在增肌的過程中，能夠消耗掉大量的熱量，肌肉含量越多，身體的代謝能力也就越強，也能夠消耗掉更多的熱量，從而加快了身體的運轉，讓你保持旺盛的代謝狀態。每周至少3次的力量訓練，能夠讓你保持好身材。
6，飯後不要坐著，靠牆站或者散步走
俗話說：飯後散步走，活到九十九，飯後不要總是坐著，飯後起來走動有助於促進腸胃的蠕動能力，提高身體消化和吸收的能力，加快身體的運轉和代謝能力的提升，避免熱量堆積，讓你維持旺盛的代謝狀態，特別是晚餐後，一定要讓自己出去散步走，或者是靠牆站20分鍾。
7，晚上11點前入睡，保證8個小時的睡眠時間
晚上早睡除了能夠避免吃夜宵的習慣，還可以維持身體激素水平和內分泌穩定，促進瘦素分泌，讓你躺著身體都可以持續地保持燃脂的狀態，讓身體維持旺盛的代謝狀態。保證充足的睡眠時間，讓你的身體更輕松，保持活力滿滿，精力充沛。