健身要先健腦，只有學習一些健身知識再去健身，可以有助於你少走很多的健身彎路。如果你按照自己的認知就去健身訓練，很有可能一些無卵用的健身行為，正在浪費你的時間和精力。
這6個無效的健身行為，正在浪費你時間和精力！
1，盲目地做大重量訓練
健身期間如果盲目地做大重量訓練，那麼很容易導致健身期間出現肌肉拉傷，關節扭傷，或者是器械砸傷等，所以不要盲目地自信能夠完成大重量訓練，不然有些健身事故會導致你以後無法健身，身體需要長時間去修復和恢復。
重量訓練需要從中等重量慢慢地提升大重量訓練，隨著力量的提升，能夠完成更多大重量訓練。
2，健身總是頻繁訓練單個肌群
健身期間如果你總是訓練單個肌群，那麼肌肉無法得到修復和休息，肌肉就無法生長，還會導致身體出現健康問題，降低了抵抗力。所以健身不要總是頻繁地訓練單個肌群，單個肌群訓練後一定要讓肌肉群休息2-3天。
3，健身動作敷衍做
健身動作做的敷衍，那麼健身效果只會越來越差。健身動作一定要做到標准，才能夠讓肌肉群得到充分的刺激和訓練，把握健身動作的要點，才是肌肉得到充分刺激和訓練的關鍵，比如發力點，姿勢動作等，都要把握好。
4，平時不健身，周末狂健身
平時不健身，而如果你周末的時候突然腦熱的時候就沖去健身，那麼很有可能會導致肌肉拉傷，關節扭傷，以及運動過度導致身體出現健康問題，還會影響到日常的生活。
所以不要一時沖動就去健身，健身是需要慢慢來的，比如周一健身，周二周三休息，周四健身，周五休息，周六健身（時間少點），周日周一休息，周二健身。。。不要總是想著一蹴而就。
5，健身的時間太長
健身時間太長會導致身體長期處於疲勞的狀態，而無法好好地休息和恢復過來，身體處於疲勞的狀態，肌肉也會處於酸痛的狀態，這時肌肉就會因為無法休息而流失，影響到健身效果。所以健身一定要控制好時間，比如2個小時以內健身訓練就好。
6，過量的有氧運動
過量的有氧運動會消耗掉身體部分的肌肉群，導致身體的代謝下降，雖然會有助於減脂，但是身體卻因為長時間的有氧運動而導致身體處於疲勞的狀態，使得健身效果更差了，肌肉沒有很好地增長，反而流失了。
這6個無效的健身行為只會讓你的身體肌肉群無法及時恢復和生長，從而導致肌肉流失，影響你的增肌效果，這無疑也是浪費你的時間和精力。這幾個行為也在悄悄地毀了你的努力。