深蹲是我們比較常見的自重訓練動作，這個動作能夠鍛鍊到下肢肌肉群，臀部肌肉群，也是在健身圈中被公認的黃金健身動作，很多人低估了它給身體帶來的健身效果！
每天做100個深蹲，堅持3個月，深蹲的幾個好處讓你意想不到！
1，堅持每天深蹲100個，能夠感覺到下肢力量提升了很多
深蹲主要鍛鍊的是下肢肌肉群，包括大腿肌肉、臀部肌肉以及小腿肌肉等，不斷地刺激和撕裂肌肉群，肌肉會變得更加強壯有力，你的下肢力量相對比以前，肯定是力量提升了不少，體現在提重物都不會覺得累了，爬樓梯不也會覺得雙腳無力，氣喘吁吁。
研究表明，定期進行深蹲訓練的人，下肢力量平均提升30%以上。讓你下盤更穩定更有力。
2，堅持每天深蹲100個，能夠讓你感受到身體平衡和穩定性
在做深蹲的過程中，深蹲要求身體在運動過程中保持平衡，這有助於提高我們的核心穩定性和平衡能力。特別是運動過程中為了不讓身體出現顫抖的狀態，隨著自身平衡能力的提升，和身體穩定性的增強，能夠大大地降低身體摔倒的風險，讓身體的穩定性更強。
3，堅持每天深蹲100個，能夠維持旺盛代謝，保持好身材
深蹲能夠加速身體的新陳代謝，幫助燃燒更多的卡路里，讓能量消耗得更快。研究數據表明，每天進行適量的深蹲，能比不做深蹲的人多消耗 200卡路里的熱量。
深蹲能夠不斷地刺激和鍛鍊肌肉群，提升肌肉含量，提升身體的代謝，而能夠消耗掉更多的卡路里，讓你保持好身材。
4，堅持每天深蹲100個，能夠讓你感受到身體年輕和活力
長期堅持做深蹲，能夠更好地鍛鍊到下肢的關節和骨骼，擴大了髖關節、膝關節和踝關節的活動范圍，使關節更加靈活。讓我們告別僵硬的關節，行動更加自如。還可以增強腿部的肌肉力量。
俗話說：人老腿先老，所以腿部的肌肉力量的提升，能夠減緩身體衰老的速度，提高身體的代謝和運轉。
那麼如何做一個標準的深蹲動作呢？
1，腰背挺直，雙腿開距略大於肩，雙手可以抱頭或者置於前方保持平衡
2，臀部發力緩緩下蹲，膝蓋要跟腳尖方向一致，膝蓋關節不要內扣
3，臀部低至膝蓋位置的時候，稍微停頓一下，再恢復站姿
動作可以重復15-25個，分組完成100深蹲訓練
隨著標准深蹲個數提升上來，我們們需要提升訓練難度，嘗試負重深蹲，增強強度和重量才能給肌肉更大刺激，否則健身容易陷入瓶頸期，無法繼續進步。
對於平時缺乏鍛鍊，長時間久坐的人來說，每天安排100個深蹲，分組完成，堅持3個月時間，能夠更好地改善身體的血液循環，亞健康疾病。
