步入30歲後的女生都會感覺到身體越來越容易發胖了，肌肉流失，代謝下降，想要減肥就更難了。今天分享30歲的網友，她從135斤減到了98斤，經歷了4個月的時間。
她是如何成功瘦下來呢？30歲女生從135斤減到98斤，總結的6個減肥經驗！
第一個減肥經驗：嚴格控制三餐
三餐的熱量一定要控制下來，不吃任何的高熱量食物，比如重口味的辣鍋，炸雞，紅燒魚，鹵豬蹄等，很多人的三餐都會吃這些食物，但是吃多了身材就會容易發胖，所以減肥期間她自己動手搭配食材，選擇水煮等方式，既方便又可以吃得飽，大大地降低了熱量的攝入。
選擇多樣化的蔬菜，比如西藍花，花椰菜，芹菜，生菜，西洋菜，秋葵等，選擇綠色的蔬菜，選擇多樣的蛋白攝入，比如肉類中雞胸肉和牛肉，魚肉都是首選，雞蛋，以及五穀豆類的攝入，補充高蛋白質，選擇優質的碳水，比如玉米，紅薯，南瓜，芋頭等。
第二個減肥經驗：每天都會喝大量的溫水，戒掉所有的飲料
每天都會主動地多喝水，早上起來後就喝了2杯溫水，自己的身體代謝和運轉加快了，也解決了便秘的煩惱，而且三餐飯前也會堅持喝一杯水，提升飽腹感，控制食慾，避免暴飲暴食；很多時候因為吃得少，三餐飯前會有沖動要暴飲暴食但是喝水後就不會出現這種情況了。
日常其他的時間段我也是堅持多喝水，解渴還可以降低了對飲料的渴望，多喝水後身體的代謝和運轉都加快了。
第三個減肥經驗：早起後，和下午的時間段，都會做開合跳燃脂運動
早起後，可以先做10分鍾的開合跳訓練，然後結合原地跑步20分鍾，讓身體充分燃脂，提升代謝，加快 身體的運轉。
下午4點後，做10分鍾的開合跳訓練，然後快走30分鍾，也能夠讓身體充分燃脂，熱量大量被消耗掉，身體的代謝也會提升上來，活力也會有所提升。
第四個減肥經驗：管住嘴
減肥一定要管住嘴，如果總是放任自己吃東西，身體一直處於飽腹感的狀態，身體就會持續不斷地在運轉，不斷地在消化，導致身體處於疲勞狀態，還會導致脂肪堆積。
所以三餐之外一定要管住嘴，不吃零食，下午茶，以及高糖分水果，一定要記得管住嘴，才能夠讓身體享受飢餓感，讓身體激發自身的代謝狀態。
第五個減肥經驗：不要忽視力量訓練
日常在做燃脂運動前，我也會做100個伏地挺身，100個深蹲，以及3分鍾的平板支撐，從而減緩了肌肉流失的速度，提升了身體的代謝，加快了身體進入到燃脂心率，還可以有效地塑造身材。
第六個減肥經驗：一定要讓身體睡夠
晚上一定要堅持早睡，早睡能夠讓身體更快遞地恢復過來，讓身體消耗掉更多的熱量，加快身體燃脂，提升代謝，讓身體保持旺盛的代謝狀態，有助於身體持續燃脂。
